true mass

[Garzante]

IMHO farei + pasti
ad esempio le noci le toglierei dalla colazione e metterei in uno spuntino mattutino

pwo poi ci vogliono anche le whey dai :P
e il miele lo eviterei

[°°sOmOja°°]

ciao, magari per il tuo metabolismo vanno bene ma a me i carbo sembrano tantini.. 200g di pasta (140g carbo) + frutta fresca (almeno 20g di carbo tra cui fruttosio) solo a pranzo... che oltretutto ripeti a cena, personalmente diventerei una zampogna in qualche settimana

considerato che ti alleni per la forza quindi il volume totale nn sarà neanche esagerato.

personalmente preferirei aumentare i grassi e le proteine (sei a 110g\die, meno di 2bw, nn che sia essenziale tenerle altissime ma visto il tuo metabolismo elevato il turnover proteico sarà consistente) ma è solo una scelta personale
certo che se nn superi il 10% con tutti quei CHO tanto meglio

[Start]

Io quoto entrambi...dividi i pasti mi pare la cosa più sensata,ingozzarsi in questo modo in soli tre pasti mi sembra un po insensato.
Potresti fare tranquillamente 5 pasti al giorno mangiando la stessa roba.
Ma poi scusa come mai sta fissa dell'ipercalorica?

[abacus]

ciao fenice!

quoto tutti quelli che hanno risposto a questo thread

a colazione, come ti hanno gia detto, leverei le noci(o almeno le diminuirei)

post wo con whey(e destrosio, sarebbe meglio)

fai almeno una merenda il pomeriggio...200gr di pasta a botta sono una bella roba...(cmq per questo bisogna vedere come ti trovi te)

ps: dal titolo, mi sembrava che tu volessi parlare di un gainer

[phoenix1927]

grazie a tutti delle risp

questi sn i calcoli delle kcal e dei mancro:
giorni off:
cho 500g, 2000kcal, 55%
pro 180g, 720kcal, 20%
fat 100g, 900kcal, 25%
tot 3620kcal
giorni on:
+ 45g cho (180kcal)

le whey post wo nn le prendo perchè ceno entro un'ora e perchè altrimenti eccederei troppo cn le pro.

oggi è il primo giorno di dieta che ho applicato cn le seguenti modifiche:
dimezzate la quantità di noci a colazione (20 g) e la quantità di pasta a cena (100 g). a colazione ho mangiato 150 g d'avena anziche 200 g.
così le kcal sn intorno alle 3100.

sicuramente mi gonfierò un po' ed aumenterò di bf, ma avevo proprio voglia di provare una vera bulking quando supero il 12-14% vedrò che fare

[Garzante]

secondo me te ne pentirai

i cho sono davvero un botto IMHO, fossi in te punterei a crescere in modo + pulito

[abacus]

cavolo, 3600 kcal e 500 gr di cho sono un botto.
Sicuro di riuscire a buttar giù tutto?

Ma soprattutto: perchè vai di bulking mentre segui un programma per la forza?

ps:facci sapere come cresci eh