Citazione Originariamente Scritto da _marlboro_ Visualizza Messaggio
di stacco per esempio mi alleno con 70 kg, mi hanno detto di aumentare .
Comunque dite di continuare su sta scheda.
Questa scheda è più per forza o per massa?
Ecco vedi è proprio qui il problema: stai facendo una scheda senza sapere a cosa è finalizzata. Non lo sto dicendo con cattiveria, però credo che prima di fare da autodidatta tu debba perlomeno conoscere le basi dell'allenamento e soprattutto fare esperienza a livello pratico.
A parte questo ripeto che secondo me è insensato attualmente fare un programma di "massa" o di "forza": concentrati sugli esercizi base (come già stai facendo, bravo) e vedrai che acquisirai sia forza che massa.