avevo già postato la mia ex scheda un po di tempo fa ora cambiando palestra e andando nella + attrezzata me la hanno divisa in A e B nel seguente modo che a me perdonalmente non piace. vedete voi.
A:
panca piana manubri 4x8
panca inclinata 30° manubri 4x10
lento avanti multypower 4x10
alzate laterali 4x10
panca piana presa stretta bilanciere 4x10
spinte in basso x tricipiti con corda 3x12
pressa bassa x polpacci 4x20
B:
lat machina avanti con triangolo 4x10
low row 4x10
curl concentrato con manubri 3x10
bicipiti al cavo basso in piedi 3x10
pressa orizzontale 4x8
leg extension 4x10
leg curl 4x10
addominali quando vogliamo...
io x massa la farei così: ABC
A:
spinte in basso 3x8
french press 3x8
estensioni con manubrio ad un braccio 3x8
panca piana bilanciere 4x8
panca inclinata 4x8
croci o pull-over 4x8
crounch(addomin) 4x15
B:
curl bilanciere ez 3x8
curl concentrato 3x8
curl larry scott manubri o bilanciere 3x8
low row o mezzi stacchi 4x8
rematore 4x8
trazioni 4x Max
C:
leg extension 4x8
squat 4 x 6
pressa x polpacci 4 x 20
rematore in piedi 4x8
alzate laterali o alzate busto piegato 4x8
press sopra la testa 4x8
rotary x addominali 4x15
con questa massa ne dovrei fare tanta tanta tanta vero??? 3 esercizi circa x gruppo muscolare riuscirei a lovarlo in ogni zona circa.
datemi dei consigli
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