Scheda per pura massa

[carnera]

Fai qualcosa ad alto volume

[Teonida]

Dopo un mese di allenamento sei già arrivato ad allenarti con delle triple?
Secondo me è presto ed è anche presto per pensare ad allenamenti di "massa pura".

[_marlboro_]

di stacco per esempio mi alleno con 70 kg, mi hanno detto di aumentare .
Comunque dite di continuare su sta scheda.
Questa scheda è più per forza o per massa?

[Teonida]

di stacco per esempio mi alleno con 70 kg, mi hanno detto di aumentare .
Comunque dite di continuare su sta scheda.
Questa scheda è più per forza o per massa?

Ecco vedi è proprio qui il problema: stai facendo una scheda senza sapere a cosa è finalizzata. Non lo sto dicendo con cattiveria, però credo che prima di fare da autodidatta tu debba perlomeno conoscere le basi dell'allenamento e soprattutto fare esperienza a livello pratico.
A parte questo ripeto che secondo me è insensato attualmente fare un programma di "massa" o di "forza": concentrati sugli esercizi base (come già stai facendo, bravo) e vedrai che acquisirai sia forza che massa.

[_marlboro_]

Ecco vedi è proprio qui il problema: stai facendo una scheda senza sapere a cosa è finalizzata. Non lo sto dicendo con cattiveria, però credo che prima di fare da autodidatta tu debba perlomeno conoscere le basi dell'allenamento e soprattutto fare esperienza a livello pratico.
A parte questo ripeto che secondo me è insensato attualmente fare un programma di "massa" o di "forza": concentrati sugli esercizi base (come già stai facendo, bravo) e vedrai che acquisirai sia forza che massa.

Cominciamo bene .
Si mi sto concentrando sui fondamentali, ma che scheda fare ora?

[_marlboro_]

Comunque a occhio è na scheda per massa, o sbaglio?

[Teonida]

Cominciamo bene .
Si mi sto concentrando sui fondamentali, ma che scheda fare ora?

La scheda che hai ora secondo me è valida come distribuzione degli esercizi: mantieni quella come base, in piu considera la possibilità di inserire altri esercizi importanti come i dip alle parallele, la panca stretta, affondi, oppure di utilizzare varianti degli esercizi che gia fai, cambiando la presa , l'angolo di lavoro ecc. Inoltre mantieni delle progressioni sugli esercizi base senza scendere sotto le 5 ripetizioni per il momento.

[_marlboro_]

Allenandomi 3 volte la settimana, quale suddivisione è la migliore?

1. Gambe/Spinta/Trazione:
a. Quadricipiti + femorali + polpacci + addome
b. Petto + delt ant e lat + tricipiti
c. Dorsali + trapezi + bicipiti

2. Torace/gambe/ braccia, polpacci e addominali
a. Petto, spalle, trapezi, dorsali
b. Femorali e quadricipiti
c. Braccia, polpacci e addominali

3. Piano orizzontale, tricipiti / gambe, polpacci e addome / piano verticale e bicipiti
a. Pettorali, trapezi, tricipiti
b. Quadricipiti, femorali, polpacci, addome
c. Spalle, dorsali, bicipiti

Adesso sto effettuando una bill star 5x3.

E riguardo le 3 split a settimana mi sono deciso di seguire questa.
Spero la migliore

1. Gambe/Spinta/Trazione:
a. Quadricipiti + femorali + polpacci + addome
b. Petto + delt ant e lat + tricipiti
c. Dorsali + trapezi + bicipiti

Ora come costruirla questa tabella?
Premetto che mi alleno in casa, quindi spero di riuscire ad allenarmi come si deve.
Voglio concentrarmi sui fondamentali.