Sovrappeso difficile da gestire

[glutammico]

innanzittutto io ti do dei consigli perche non sono un medico o un dietologo o altro dir si voglia...
O altro dir si voglia ??

pero ti posso dire che in primis MANGIA PROTEINEE VITAMINE perche di carboidrati ne introduci troppi!!quindi vai da un NUTRIZIONISTA(MOLTO MEGLIO).

Si, molto meglio dato che ti sei dimenticato i grassi.

per primo partiamo dal presupposto che per dimagrire bene senza effetto yoyo devi avere un piano alimentare ben fatto da un esperto e poi impari anche tu a mangiare e scegliere i cibi ok da quelli fat!!!
Sono d'accordo sul piano alimentare ben fatto, ma l'effetto yoyo l'hanno inventato le casalinghe che fanno la dieta ( rigorosamente a partire dal lunedi' ) per qualche settimane, poi quando smettono mangiano il frigorifero con tutta la struttura e il freon e dicono che hanno subito ripreso quello che avevano perso.
per dimagrire ci vuole una dieta adatta per il tuo M.B(metabolismo basale)+ QUELLO CHE TI SERVE PER IL TUO ALLENAMENTO!!

Ti sei dimenticato qualcosa.
Se mangiasse tante kcal quanto il suo metabolismo basale piu' il suo dispendio calorico giornaliero, al mio paese il peso corporeo resta invariato.

...............

la mattina pappati almeno il latte scremato con 4 biscotti secchi
meta mattina mela e tonno
pranzo carne bianca o pesce con un circa 60 gr di pane e verdura(lascia la pizza
dopo l allenamento reitegra con sali minerali e tonno e una mela
cena carne bianca o pesce e un pezzo di pane con verdura

La colazione e' a dir poco da uomo medio con la panza .
Belli i 60g di pane, come hai fatto a stabilire che devono essere 60 senza calcolare il resto ?
Un pezzo di pane ( i pezzi quanto pesano ? ) a cena e zero carbo post w.o., non ha molto senso. O mangi carbo post w.o. o se per scelte particolari decidi di non assumere carbo post w.o. non ne devi assumere nemmeno a cena.

questo è uno sputo su come farti capire come devi mangiare qaunto devi mangiare e quante volte devi nutrirti al giorno!mangiando si dimagrisce...sembra una stro.......a,ma è cosi!il tuo corpo brucia calorie per digerire.....a te la deduzione!!non ti dico di mangiarti un tiramisù però,ahahahah....

Anche qui...poco chiaro e poco preciso.
E' vero che per digerire il corpo brucia calorie, ma non bruci certamente piu' kcal di quante ne mangi. E poi, non gli hai detto quali alimenti necessitano di molte kcal per la digestione e quali no.

Insomma, hai predicato nell'altro post che non diciamo nulla di utile a chi chiede delle cose, ma poi ti sei limitato con dei consigli talvolta incompleti talvolta sbagliati.

Diciamo una volta e per tutte, che se vuoi perdere peso il tuo introito calorico deve essere inferiore al dispendio energetico. Che poi il dispendio energetico puo' aumetare in funzione di attivita' aerobica, del modo di concepire i propri w.o., digestione ( quindi a pari kcal mangiare proteine invece di carbo contribuisce ad un attivita' metabolica maggiore ) ecc ecc.

Vogliamo estremizzare ? tanto per rendere l'idea...puoi dimagrire anche alimentandoti solo di Torta a cioccolata e gelato. Se mangi torta e gelato per 1500kcal al giorno e ne consumi 2000....dimagrirai. Non ti sto dicendo di fare cosi' per ovvi motivi... come ho detto, e' solo un estrmizzazione per ribadire il concetto.

[rudy48]

primo non sono un dietologo che posso dare quantitavi di cibo se manco lo conosco.....gli posso dire bene o male come consiglio e ribadisco consiglio cosa fa bene e cosa fa male.se ti alleni e mangi tiramisu ai fini di nutrire il muscolo non mi sembra un bel CONSIGLIO!

effetto yoyo.....casalighe???l hanno inventato loro??non lo sapevo!cmq effetto yoyo lo ha anche chi fa tanta attivita fisica brucia tanto e ha bisogno di introdurre tanto,e quando smette????guarda i nuotatori professionistici......bud spencer un chiaro esempio a quanto so!

altro punto...ti dico e ti ribadisco a meno che tu non sia un medico o un dietologo(io no e infatti non mi cimento a dare diete o altro)do solo consigli su cosa mangiare tutto qua o su come allenare dalla mia piccola esperienza!!ma non è che quello che dico io è legge intendiamoci,ma sicuramente non mi puoi dar torto su tutto!!

[glutammico]

ma non è che quello che dico io è legge intendiamoci,ma sicuramente non mi puoi dar torto su tutto!!

Infatti, sulla parte in grasetto ti do ragione

[rudy48]

Infatti, sulla parte in grasetto ti do ragione

va beh oh meglio di niente......

[Fenshu]

Anzitutto scusate se non ho piu risposto, sono stato 1 mese e mezzo senza adsl

preferivi una bugia

No no assolutamente, apprezzo veramente il commento.. ho risposto (evidentemente) male, ti assicuro che era un'apprezzamento

@rudy48 e @glutammico
Grazie anche per i vostri consigli...

Ho iniziato a mangiare meno pasta (limitare i carboidrati) e a fare attività fisica aerobica dopo aver fatto un'oretta di pesi (faccio spinning 3 giorni a settimana per 1 ora). Sono dimagrito qualche chiletto e continuerò su questa via. Tuttavia vorrei tentare di seguire i consigli che date a molti sul forum, cioè iniziare una dieta molto dettagliata, pesando i cibi ecc...
Quindi, visto che adesso peso 71 kg, sono alto 170 cm ed ho 28 anni, mi consigliate un piano alimentare
Vorrei approfittare dei vostri consigli e poi valutare di andare dal nutrizionista (sono un po stanco di farmi spillare soldi ).

Spero in una risposta... ancora grazie!