ciao luca o fenshu......facciamo luca dai!la tua dieta va un po rivista.......innanzittutto io ti do dei consigli perche non sono un medico o un dietologo a altro dir si voglia...pero ti posso dire che in primis MANGIA PROTEINEE VITAMINE perche di carboidrati ne introduci troppi!!quindi vai da un NUTRIZIONISTA(MOLTO MEGLIO).
per primo partiamo dal presupposto che per dimagrire bene senza effetto yoyo devi avere un piano alimentare ben fatto da un esperto e poi impari anche tu a mangiare e scegliere i cibi ok da quelli fat!!!per dimagrire ci vuole una dieta adatta per il tuo M.B(metabolismo basale)+ QUELLO CHE TI SERVE PER IL TUO ALLENAMENTO!!penso facendo 2 calcoli che il tuo MB è uguale a 70(il tuo normo peso di massa magra a quanto ho capito per la tua altezza)per 28(sono le calorie per kgmassa magra che il tuo corpo spende per tenerla in vita diciamo)quindi 70x28=1960 kcal.....a questa ci aggiungerai le calorie per la attivita aerobica che non so quante siano.
qundi 1960+calorie per aerobica=calorie necessarie per il tuo normo peso piu l attivita(che sara un numero)penso sara intorno alle2400(prendila con le pinze)
la mattina pappati almeno il latte scremato con 4 biscotti secchi
meta mattina mela e tonno
pranzo carne bianca o pesce con un circa 60 gr di pane e verdura(lascia la pizza
dopo l allenamento reitegra con sali minerali e tonno e una mela
cena carne bianca o pesce e un pezzo di pane con verdura
questo è uno sputo su come farti capire come devi mangiare qaunto devi mangiare e quante volte devi nutrirti al giorno!mangiando si dimagrisce...sembra una stro.......a,ma è cosi!il tuo corpo brucia calorie per digerire.....a te la deduzione!!non ti dico di mangiarti un tiramisù però,ahahahah....
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