Ciao e ben arrivato.
Io per prima cosa, assumerei un po di carbo nello spuntino pre wo a rilascio lento pero' 2ore prima di allenamento se non è un problema. Poi
visto che ti alleni prima di pranzo, assumerei dopo,(quindi a pranzo carbo ad alto ig.).
Poi prima di andare a letto aggiungerei 40-50g di grana.
Nei giorni dove non ti alleni, puoi anche togliere carbo se ce la fai

Ma è importane il tipo di allenamento che fai anche, mettici cardio e aerobico.
Ma dopo allenamento pesi o senza, non prima mi raccomando.
Io son partito da bf15% a novembre, solo con dieta son arrivato a12bf a dicembre.
Adesso sono a 10bf a fine gennaio, perdendo 5kg e mantenendo quasi tutto massa magra.
solo per dirti che mi son trovato bene poi vedi te.