pareri su squat

[.:überfranz:.]

non e' malaccio.
fai cosi':
stacca il bilanciere, fai due passetti indietro, metti il culo indietro e mantini il piano inclinato. adesso scendi con tranquillita'.
secondo me quand arrivi a chiudere l'alzata ti ributti subito giu', e invece dovresti chiuderla e tenerla un attimo.

se ti fa male per adesso falli sopra il parallelo, come hai fatto nel video.

[lento89]

secondo me hai poco controllo infatti lo fai abbastanza veloce...prova ad abbassare un po il carico o comunque cerca di eseguire l'esercizio un po piu lentamente

[farins]

secondo me hai poco controllo infatti lo fai abbastanza veloce...prova ad abbassare un po il carico o comunque cerca di eseguire l'esercizio un po piu lentamente

no no...ti assicuro che il controllo c'è...muovo la gamba appena mi posiziono perchè in quel video quando ho fatto i due passi indietro per posizionarmi ho lasciato involontariamente un piede più avanti dell'altro...così prima di fare la prima ripetizione ho provato a rimetterlo in linea con l'altro....secondo voi schieno troppo? ho provato a mantenere la schiena più verticale al pavimento ma mi viene da cadere dietro...

[farins]

non e' malaccio.
fai cosi':
stacca il bilanciere, fai due passetti indietro, metti il culo indietro e mantini il piano inclinato. adesso scendi con tranquillita'.
secondo me quand arrivi a chiudere l'alzata ti ributti subito giu', e invece dovresti chiuderla e tenerla un attimo.

se ti fa male per adesso falli sopra il parallelo, come hai fatto nel video.

ok....quindi sarebbe meglio fare una pausa di "controllo" una volta su....ero convinto che quello fosse parallelo e non sopra....infatti ho provato pure a fare un fermo immagine nella posizione più bassa è sembrava parallelo...cosa intendi per piano inclinato?

[VPower]

cosa intendi per piano inclinato?

per piano inclinato si intende l'angolo che fa la schiena con il pavimento. quello deve rimanere costante per tutto il movimento.
a me l'esecuzione sembra buona, l'unica cosa è che scendi poco e lo fai un po' troppo veloce.
sai cosa? secondo me il dolore all'altezza dell'osso sacro ti viene proprio per la velocità d'esecuzione. nel punto più basso del movimento se arrivi al parallelo o scendi ancora più giù (la cosiddetta buca) c'è una fisiologica retroversione parziale del bacino (ovvero la parte bassa della schiena si arrotonda leggermente), se il quel momento inverti velocemente la direzione (cioè sfrutti il "rimbalzo") e non sei molto compatto vai a gravare doppiamente sulla bassa schiena.

quindi se vuoi aumentare la profondità dell'accosciata, prova a ridurre un po' il peso o le ripetizioni e riduci la velocità di esecuzione.

[.:überfranz:.]

Inoltre la schiena non deve essere perpendicolare, ma inclinata, da questo il pianoinclinato. Comunque non è un brutto equat,devi solo essere più sicuro.

[farins]

per piano inclinato si intende l'angolo che fa la schiena con il pavimento. quello deve rimanere costante per tutto il movimento.
a me l'esecuzione sembra buona, l'unica cosa è che scendi poco e lo fai un po' troppo veloce.
sai cosa? secondo me il dolore all'altezza dell'osso sacro ti viene proprio per la velocità d'esecuzione. nel punto più basso del movimento se arrivi al parallelo o scendi ancora più giù (la cosiddetta buca) c'è una fisiologica retroversione parziale del bacino (ovvero la parte bassa della schiena si arrotonda leggermente), se il quel momento inverti velocemente la direzione (cioè sfrutti il "rimbalzo") e non sei molto compatto vai a gravare doppiamente sulla bassa schiena.

quindi se vuoi aumentare la profondità dell'accosciata, prova a ridurre un po' il peso o le ripetizioni e riduci la velocità di esecuzione.

ok grazie sei stato chiarissimo
sempre filmandomi avevo notato che le volte che mi veniva il dolore all'osso sacro corrispondeva alle volte in cui scendevo sotto il parallelo e la bassa schiena si arrotondava subito...perciò da quando ho evitato il dolore nn si èpiu ripresentato...a me sembra che il rimbalzo lo faccio nn tanto nella parte più bassa della accosciata...prima di ripartire...ma quando arrivo su in salita...