box squat / squat differenze

[Dom]

Ragazzi, mi spiegate le differenze tra il box squat e lo squat semplice?
Non voglio sapere le differenze d'esecuzione. Qual'e' la differenza in termini di lavoro muscolare?
Visto che mi serve x l'elevazione, qual'e' meglio? lo squat semplice o il box squat?

un ulima cosa: per l'aumento della forza si devono eseguire ripetizioni basse... tipo 5x4 ma per gli esercizi dinamici come jump squat, split jump, box jump e' meglio con ripetizioni alte o comunque ripetizioni basse?
grazie