-panca inclinata 4x10/8/8/6@fino a 110
-croci panca inclinata 4x10@18
-pull over bilanciere 4x10/8/8/6@40 (fatte 4 serie da 8, dovevo abituarmi all esercizio)
-chest press 2+2+2x15 alto, medio, basso@75/65/55

-curl manubri 3x8/10@18
-curl bil 3x15@28
-curl ai cavi alti 3x10/12@25
è tanto che non mi vedevo così pompato nell braccia. a parere del mio spotter sto migliorando la separazione! beh dai contento