Twins Rebuilding

**menphisdaemon** · 17-01-2009, 10:30 AM

Originariamente Scritto da zacros

Io fazioso..........non direi

Poi Brò quello che penso è che per te non sono i pesi il problema,ma è che devi riempire una schiena ampia come una portaerei!!!!!!

Concordo con Roberta

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ma prima nn seguivi uno schema tipo Heavy duty? come mai hai abbandonato?

E' l'eterno dilemma: HD/HIT o WEIDER? eho knows?
Vedo che molti atleti di livello con grosse masse si allenano in HD, quelli un pò + secchi prediligono weider in linea generale. Il fatto è che sapere dare tutto in 1 all out set non è facile: sembra, ma non lo è...ci vuole una propriocezione incredibile.
Secondo il mio modestissimo modo di vedere se uno tende ad allenarsi 5-6 vv a settimana è meglio una metodica HIT, mentre se sta sui 3-4 puoi andare su una weider. Almeno io la penso così.

**twins** · 17-01-2009, 10:57 AM

@ menphis: io sono più convinto dell'inverso

@somoja: ma che ne so cla...io mi annoio a fare sempre le stesse cose...è che ho fretta di diventare grosso e questa fretta mi porta a cambiare spesso idee...dovrei iniziare a farmi una ragione che i programmi vanno portati a termine.
domani, come detto, imposto qualcosa e lo posto e vediamo se lo porto a compimento

**°°sOmOja°°** · 17-01-2009, 03:14 PM

ti capisco andrea perchè anch'io ho il tuo stesso problema di noia.. per questo motivo in genere programmo cicli di 3-4 settimane
ciclo dopo ciclo (anche se dovessi fare cose completamente diverse) si capisce cosa funziona e cosa no (a volte

)

**menphisdaemon** · 17-01-2009, 03:16 PM

Il problema è che lui ha ancora + noia di te: programma quando arriva in gym

**twins** · 19-01-2009, 05:37 PM

proviamo a metterlo, parto stasera, vediamo quanto dura

allenamento ultima spiaggia!.doc

**twins** · 19-01-2009, 11:11 PM

allenamento gambe fatto

-hack squat 4x10 130/150/170/170
-squat 4x8 140
-pressa 3x10@215 ultima 14 colpi
-leg ext 3x20 pesi ridicoli

- 1x20 back machine sellino alto

**zacros** · 19-01-2009, 11:32 PM

Io come ultima spiaggia avrei cambiato proprio stimolo e tipologia di impostazione di WO.Però cazzarola che pesi sembri tu il Pler

**°°sOmOja°°** · 19-01-2009, 11:39 PM

in pratica i bicipiti vengono allenati 1 volta direttamente e l'altra indirettamente, idem per glutei e femorali

forse sono rimbambito, ma le spalle? (so che i tricipiti nn li alleni direttamente perchè sono avanti)

**twins** · 19-01-2009, 11:46 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

in pratica i bicipiti vengono allenati 1 volta direttamente e l'altra indirettamente, idem per glutei e femorali

forse sono rimbambito, ma le spalle? (so che i tricipiti nn li alleni direttamente perchè sono avanti)

le spalle ad occhio mi sembrano avanti pure loro. diciamo che con la schiena in alcuni esercizi stimolo i delts post che sono l unico capo un po indietro...il problema è che non ho tempo per inserirli. cerco di privilegiare i punti molto carenti. poi fra 6/8 settimane do un occhiata e cambio

**twins** · 20-01-2009, 10:28 PM

40 minuti cardio
10' di addome a rotazione vari es

3x20 chest pres
3x20 back machine sellino alto

che palle il cardio...

**twins** · 22-01-2009, 11:08 PM

-panca inclinata 4x10/8/8/6@fino a 110
-croci panca inclinata 4x10@18
-pull over bilanciere 4x10/8/8/6@40 (fatte 4 serie da 8, dovevo abituarmi all esercizio)
-chest press 2+2+2x15 alto, medio, basso@75/65/55

-curl manubri 3x8/10@18
-curl bil 3x15@28
-curl ai cavi alti 3x10/12@25
è tanto che non mi vedevo così pompato nell braccia. a parere del mio spotter sto migliorando la separazione! beh dai contento

**menphisdaemon** · 22-01-2009, 11:20 PM

Ottimo brò. Sulle braccia mi stanno indottrinando su una nuova teoria:
+biceps meglio isolamento
+triceps meglio multiarticolari

la chest la fai in stripping? 15alto,15medio,15basso??

**twins** · 22-01-2009, 11:37 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Ottimo brò. Sulle braccia mi stanno indottrinando su una nuova teoria:
+biceps meglio isolamento
+triceps meglio multiarticolari

la chest la fai in stripping? 15alto,15medio,15basso??

sono d'accordo con questa teoria.

no la chest sono 2 serie per ogni posizione del sellino. cmq se tieni conto che tutto l allenamento è durato circa 60', puoi capire che i tempi di recupero sono ridotti all osso

**twins** · 23-01-2009, 10:16 PM

-stacchi 4x10/10/6/6@110/120/140/150
-lat avanti 10/8/8/6@65/70/70/70
-lat triangolo 10/8/8/6@65/75/75/75
-pulley basso triangolo 10/8/8/6@65/70/70/80
-scrollate 2X12@100
-scrollate su panca 30/45° 2x10 + 2x10@man 28

se ho finito questo wo (in 45' ca) credo che la volontà ci sia
devo alzare l apporto calorico giornaliero perchè cosi consumo molto di più e mi sento senza energie nel corso della giornata. prenderò queste cal principalmente dai grassi. vediamo un po