SOS massa!!!

**superbiceps** · 22-01-2009, 06:42 PM

Originariamente Scritto da mariuttìll

innanzi tutto grazie in anticipo per tt i vostri consigli! Sono nuovo in questo forum anche se è da parecchio che leggo e metto in pratica i vostri interventi. Ho iniziato a lavorare con costanza da ottobre per aumentare la massa e, in 3 mesi circa, ho messo su ben 8 kg circa senza l'uso di integratori (ora sono alto 1,81 e peso 75 kg circa)! Il problema è che non riesco più a "crescere" nonostante la mia forza aumenti e continui cn gli allenamenti...è il caso di modificare la scheda o di prendere qlk integratore?
per ora mi alleno così:
Lunedì
GAMBE-SPALLE
- Squat 4x6 120" tieni 90 secondi massimo
- Leg Press 3x8 80" fai 3*12/15 senza lock out
- Leg curl 3x8 80" fai 60 secondi recupero
- Distensioni Maunbri Seduto o Lento Avanti 4X6 120" tieni 90 secondi massimo
- Alzate Laterali 3x8 80" fai 3*15
- Scrollate manubri 3x8 80" fai 50/60 secondi

Mercoledì
SCHIENA-TRICIPITI
- Stacchi da terra 4x6 120"
- Lat Machine presa larga supina 3x8 80"
- Lat Machine presa prona 3x8 80"
- Rematore bilancere 4x6 120"
- Panca stretta 3x8 80"
- Dip alle parallele o Concentrato Tricipite 3x8 80"

Venerdì
PETTO-BICIPITI
- Panca piana 4x6-8-10-12 con 120''
- Panca Alta 4x12-10-8-6 con 100''
- Croci su panca piana 3x8 80"
- Curl bicipiti con bilancere 4x6 120"
- Curl bicipiti con manubri alternato (stripping) 3x8 80"

che ne pensate?

io cmq farei così..quele sono due/tre dritte---ma la cosa imprtante è che cmq le serie sono tutte troppo uguali..dei gran 3/4*8!