Citazione Originariamente Scritto da teo_cattivo Visualizza Messaggio
COLAZIONE
200ml di latte con 20 g di proteine 128 kcl se sono whey col latte ne rallenti l'assorbimento, è una finezza, ma visto che hai già la polvere, o abbassi tipo a 100ml o usi acqua.
5 fette biscottate con marmellata 20 kcl + 30gr. 67 kcl
4 noci 116 kcl
TOTALE CALORIE COLAZIONE = 331 kcal
PRANZO
100gr pasta 365 kcal
120gr carne 150 kcal
TOTALE CALORIE PRANZO 515 kcal
1 ora PRIMA ALLENAMENTO
50g di pasta o riso 150 kcal meglio un panino integrale
1 Banana pensi che non ha calorie??
20 g di proteine pensi che non hanno calorie??
TOTALE CALORIE 150 kcal
CENA
120gr pesce o carne 150 kcal se pesce alza le grammature già detto
50gr pane 130 kcal quà avrebbe senso piazzarci un 100g e passa di pasta o riso.
Verdura con extravergine 50 kcal
TOTALE CALORIE CENA 330 kcal anche se ti dico la verità troppi grassi nel post...

PRIMA DI ANDARE A LETTO
noci o arachidi 116 kcal
TOTALE CALORIE 116 kcal

eccola qua finita però mi sà ancora da sistemare :S
ultimo aiuto. a che ora ti alleni e a che ora ceni?

ps. troppe basse le calorie. starai sulle 1700.