COLAZIONE
200ml di latte con 20 g di proteine 128 kcl
5 fette biscottate con marmellata 20 kcl + 30gr. 67 kcl
4 noci 116 kcl
TOTALE CALORIE COLAZIONE = 331 kcal
PRANZO
100gr pasta 365 kcal
120gr carne 150 kcal
TOTALE CALORIE PRANZO 515 kcal
1 ora PRIMA ALLENAMENTO
50g di pasta o riso 150 kcal
1 Banana
20 g di proteine
TOTALE CALORIE 150 kcal
CENA
120gr pesce o carne 150 kcal
50gr pane 130 kcal
Verdura con extravergine 50 kcal
TOTALE CALORIE CENA 330 kcal
PRIMA DI ANDARE A LETTO
noci o arachidi 116 kcal
TOTALE CALORIE 116 kcal
eccola qua finita però mi sà ancora da sistemare :S
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