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Discussione: La mia alimentazione per diventare grosso XD

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    COLAZIONE
    200ml di latte con 20 g di proteine 128 kcl
    5 fette biscottate con marmellata 20 kcl + 30gr. 67 kcl
    4 noci 116 kcl
    TOTALE CALORIE COLAZIONE = 331 kcal
    PRANZO
    100gr pasta 365 kcal
    120gr carne 150 kcal
    TOTALE CALORIE PRANZO 515 kcal
    1 ora PRIMA ALLENAMENTO
    50g di pasta o riso 150 kcal
    1 Banana
    20 g di proteine
    TOTALE CALORIE 150 kcal
    CENA
    120gr pesce o carne 150 kcal
    50gr pane 130 kcal
    Verdura con extravergine 50 kcal
    TOTALE CALORIE CENA 330 kcal

    PRIMA DI ANDARE A LETTO
    noci o arachidi 116 kcal
    TOTALE CALORIE 116 kcal

    eccola qua finita però mi sà ancora da sistemare :S

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da teo_cattivo Visualizza Messaggio
    COLAZIONE
    200ml di latte con 20 g di proteine 128 kcl se sono whey col latte ne rallenti l'assorbimento, è una finezza, ma visto che hai già la polvere, o abbassi tipo a 100ml o usi acqua.
    5 fette biscottate con marmellata 20 kcl + 30gr. 67 kcl
    4 noci 116 kcl
    TOTALE CALORIE COLAZIONE = 331 kcal
    PRANZO
    100gr pasta 365 kcal
    120gr carne 150 kcal
    TOTALE CALORIE PRANZO 515 kcal
    1 ora PRIMA ALLENAMENTO
    50g di pasta o riso 150 kcal meglio un panino integrale
    1 Banana pensi che non ha calorie??
    20 g di proteine pensi che non hanno calorie??
    TOTALE CALORIE 150 kcal
    CENA
    120gr pesce o carne 150 kcal se pesce alza le grammature già detto
    50gr pane 130 kcal quà avrebbe senso piazzarci un 100g e passa di pasta o riso.
    Verdura con extravergine 50 kcal
    TOTALE CALORIE CENA 330 kcal anche se ti dico la verità troppi grassi nel post...

    PRIMA DI ANDARE A LETTO
    noci o arachidi 116 kcal
    TOTALE CALORIE 116 kcal

    eccola qua finita però mi sà ancora da sistemare :S
    ultimo aiuto. a che ora ti alleni e a che ora ceni?

    ps. troppe basse le calorie. starai sulle 1700.

  3. #3
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    ciao io mi alleno il lunedi martedi giovedi

    dalle 6 e 30 alle 8

    e ceno alle 9.

    eh si immaginavo che erano un pò basse,dovrei fare dei spuntini migliori,
    comunque ti volevo dire,ma per ogni muscolo esempio petto quanti esercizi mi consigli di fare?

    grazie di tutto

  4. #4
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    già detto che io ne faccio 2 max.

    ma è una cosa personale, e sarebbe pretenzioso dirti di farne 2. se vedessi come li faccio sti esercizi capiresti, ma non entriamo nel merito...

    aspetta cosigli nell'altro topic sull'allenamento.

  5. #5
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    ah ok ho visto che mi hai gia risposto grazie!

  6. #6
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    Ciao teo. Alla fine hai modificato tabella alimentare come ti ho indirizzato anche io, aggiungendo carbo prima dell allenamento e nonostante tutto potresti ancora amentare calorie, ma ci siamo.
    Anke per le proteine ti avevo consigliato di non assumerle subito dopo allenamento, visto che praticamente dopo poco ceni e puoi assumerle li.
    Adesso se ti impegni con esercizi e voglia, vedrai che se non son 10 saranno 5 ma acquisti un bel po di massa.
    Ciao e buon LAVORO!!

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