La mia alimentazione per diventare grosso XD

[teo_cattivo]

Ciao a tutti volevo qualche consiglio su come vì sembra questa dieta pr la massa,ho 19 anni e peso 63 kg x 1.73

colazione:
tazza di latte + 5g di proteine + cereali o delle fette biscottate con marmellata + 5 noci
spuntino:
1 succo + 1 yougurt
pranzo:
60g di riso/pasta. 200g bistecche carne e verdure

metà pomeriggio:
bresaola-cotto-crudo e un panino piccolo

prima allenamento:
15g proteine

dopo allenameto:

20g di proteine + 1 banana

cena
200g bistecche carne o pesce verdura


uova intere (1 volta a settimana)
albumi quando voglio.

cosa ne pensate?

poi io ho delle pastiglie aminoacidi,quando mi consigliate di prenderle?

GRAZIE A TUTTI ATTENDO MOLTE RISPOSTE E CRITICHE

[wallace]

Mi sembra una tabella standard, copiata dal forum.
M ache difficilmente metterai in pratica.
Cmq visto la tua magrezza, se vuoi prendere una decina di kg,
Almeno personalmente, starei piu attento a mangiare parecchie
calorie aggiungendoci piu carbo tranne che a cena, tipo dopo allenamento x esempio insieme a proteine.
X aminoacidi, aspetta di metter su massa con alimentazione e duro allenamento prima.

E' chiaramente un consiglio personale.

[teo_cattivo]

ok,quindi mi consigli di aumentare i carbo a pranzo?
e comunque mi alleno sempre alle 6 fino alle 7 e 40 circa,e prendo subito le proteine,e ceno alle 8 e 30 dici che va bene?
comunque finito l'allenamento cosa posso prendere per inegrare carbo?
grazie ciao!

[wallace]

Visto che ti alleni cosi' tardi e poco dopo vai a cena, io eviterei le proteine subito dopo allenamento, prendendole pero' con la cena.
Magari 2 ore prima dell allenamento mangia di carbo a lento rilascio se puoi 80 - 100g di pasta, riso etc... vedi, "carbo a lento rilascio".Facendo cosi' hai rilascio di energie perfettamente durante la palestra.
Cmq in generale dovresti calcolare il tuo fabbisogno calorico e se decidi che devi mettere su massa, aumentarlo, ma vedo che di proteine ne mangi a sufficenza, io lo alzerei con piu carbo durante la mattina e fino a 2 ore prima dell allenamento.
Poi in seguito farai definizione ma ce ne vuola ancora prima.

[superbiceps]

Mi sembra una tabella standard, copiata dal forum.
M ache difficilmente metterai in pratica.
Cmq visto la tua magrezza, se vuoi prendere una decina di kg,
Almeno personalmente, starei piu attento a mangiare parecchie
calorie aggiungendoci piu carbo tranne che a cena, tipo dopo allenamento x esempio insieme a proteine.
X aminoacidi, aspetta di metter su massa con alimentazione e duro allenamento prima.

E' chiaramente un consiglio personale.

oddio qui si parla di 10 kili come se fossero brustolini.,..ma sappiao che stiamo dicendo??? ilragazzo +è hp-10...


non sappiamo composizione corporea, anamnesi, bf..come si fa a dirgli di mettere 10 kili...poi verrà fuori grasso com eil 90% di chi frequenta palestra...ricordiamoci che hp-10 ad una ottima bf è già un risultato molto buoomper conseguire uno stato avanzato...

detto questo la dieta non è male..anche se alvcuni spuntini andrebbero rivisti..bisognerebbe mettere qlc caro in più...poca roba cmq..posta un foto please

[teo_cattivo]

COLAZIONE
200ml di latte con 5 g di proteine
5 fette biscottate con marmellata
4 noci

PRANZO
120gr pasta
120gr carne

1 ora PRIMA ALLENAMENTO

50g di pasta o riso
1 Banana
10 g di proteine

DOPO ALLENAMENTO cioè cena

120gr pesce o carne
50gr pane
Verdura con extravergine
latte con 20 g di proteine....

questa è un pò ritoccata,copiando in giro un pò per il forum ),che venè pare?

allora le proteine dopo l'allenamento me le sconsgliate?
ma si possono prendere a cena?

Comunque questa è una mia foto di un anno fà!



Ciao fatemi sapereeeee...ciaoooo

[basù]

COLAZIONE
200ml di latte con 5 g di proteine paura di diventare troppo grosso?
5 fette biscottate con marmellata
4 noci

PRANZO
120gr pasta
120gr carne

1 ora PRIMA ALLENAMENTO

50g di pasta o riso meglio integrale
1 Banana
10 g di proteine non servono più di tanto

DOPO ALLENAMENTO cioè cena

120gr pesce o carne se pesce alza le grammature
50gr pane bianco
Verdura con extravergine
latte con 20 g di proteine.... uhm... sovraccarichi solo l'apparato. o cibo o polvere, no insieme.
anche se troppi grassi post wo
questa è un pò ritoccata,copiando in giro un pò per il forum ),che venè pare?

allora le proteine dopo l'allenamento me le sconsgliate?
ma si possono prendere a cena?

Comunque questa è una mia foto di un anno fà!



Ciao fatemi sapereeeee...ciaoooo

che proteine usi? ci sono diversi tipi, alcune ottimali prima, alcune dopo...
se sono whey protein (a rilascio veloce) prendile in acqua è meglio (e post).
più info sù...
biceps seguilo tu...

[superbiceps]

buon fisico asciutto...molto bene...

io starei su questi valori 2.0 pro
1.5 fat
3.0 carbo

[phoenix1927]

xò cn quei valori, in linea di massima, verrebbe fuori una dieta normocalorica

[superbiceps]

xò cn quei valori, in linea di massima, verrebbe fuori una dieta normocalorica

non credo prorio cmq una dieta normo imho è consigliata per mettere massa buona..a fare le ipercaloriche siam bravi tutti..piano piano..e con gradi si arriva anche a quelle...

[teo_cattivo]

io prendo delle proteine del siero del latte per la precisione why protein 90!!

[teo_cattivo]

super biceps,cosa intendi per carbo 3 ecc??
ma la mia dieta va bene?
grazie mille ciao buona serata

[basù]

sono grammi per kg di peso corporeo.

[superbiceps]

[BrucePala]

Scusate..ho sentito dire che prendere le proteine prima di allenarsi se non sono a lento rilascio non vanno bruciate?Se ho ragione io le toglierei..se ho torno fa pure