Twins Rebuilding

**twins** · 20-01-2009, 11:28 PM

40 minuti cardio
10' di addome a rotazione vari es

3x20 chest pres
3x20 back machine sellino alto

che palle il cardio...

**twins** · 23-01-2009, 12:08 AM

-panca inclinata 4x10/8/8/6@fino a 110
-croci panca inclinata 4x10@18
-pull over bilanciere 4x10/8/8/6@40 (fatte 4 serie da 8, dovevo abituarmi all esercizio)
-chest press 2+2+2x15 alto, medio, basso@75/65/55

-curl manubri 3x8/10@18
-curl bil 3x15@28
-curl ai cavi alti 3x10/12@25
è tanto che non mi vedevo così pompato nell braccia. a parere del mio spotter sto migliorando la separazione! beh dai contento

**menphisdaemon** · 23-01-2009, 12:20 AM

Ottimo brò. Sulle braccia mi stanno indottrinando su una nuova teoria:
+biceps meglio isolamento
+triceps meglio multiarticolari

la chest la fai in stripping? 15alto,15medio,15basso??

**twins** · 23-01-2009, 12:37 AM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Ottimo brò. Sulle braccia mi stanno indottrinando su una nuova teoria:
+biceps meglio isolamento
+triceps meglio multiarticolari

la chest la fai in stripping? 15alto,15medio,15basso??

sono d'accordo con questa teoria.

no la chest sono 2 serie per ogni posizione del sellino. cmq se tieni conto che tutto l allenamento è durato circa 60', puoi capire che i tempi di recupero sono ridotti all osso

**twins** · 23-01-2009, 11:16 PM

-stacchi 4x10/10/6/6@110/120/140/150
-lat avanti 10/8/8/6@65/70/70/70
-lat triangolo 10/8/8/6@65/75/75/75
-pulley basso triangolo 10/8/8/6@65/70/70/80
-scrollate 2X12@100
-scrollate su panca 30/45° 2x10 + 2x10@man 28

se ho finito questo wo (in 45' ca) credo che la volontà ci sia
devo alzare l apporto calorico giornaliero perchè cosi consumo molto di più e mi sento senza energie nel corso della giornata. prenderò queste cal principalmente dai grassi. vediamo un po

**GOLD'S GYM** · 23-01-2009, 11:23 PM

***** che wo!Per finirlo in 45' vuol dire che i recuperi sono molto bassi,ergo ci vuole una volontà pazzesca.Grande Andrea!

**twins** · 26-01-2009, 11:58 PM

-hack squat 4x10 150/150/160/160
-squat 3x8@170 1x6ò@190
-pressa 3x10/8/7@290
-leg curl 2x15 pesi ridicoli
-leg ext 2x15 pesi ridicoli
- 3x15 back machine sellino alto

squat non ass to the grass se no perdo familiarità con i pesoni e poi mi vedevo le gambe rinsecchite

**twins** · 30-01-2009, 11:55 PM

-stacchi 4x10/10/4/5@120/130/160/155
-lat avanti 10/8/8/6@65/70/70/70
-lat triangolo 10/8/8/6@65/75/75/80
-pulley basso barra lunga presa supina 10/8/8/6@65/70/70/75
-scrollate 2X12@100
-scrollate su panca 30/45° 2x10 + 2x10@man 26

- polpacci a cedimento

mi si sono spaccate le mani facendo gli stacchi...dolore assurdo non riesco più a prendere e stringere nulla. tempo totale 55 min.