Twins Rebuilding

[°°sOmOja°°]

in pratica i bicipiti vengono allenati 1 volta direttamente e l'altra indirettamente, idem per glutei e femorali

forse sono rimbambito, ma le spalle? (so che i tricipiti nn li alleni direttamente perchè sono avanti)

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in pratica i bicipiti vengono allenati 1 volta direttamente e l'altra indirettamente, idem per glutei e femorali

forse sono rimbambito, ma le spalle? (so che i tricipiti nn li alleni direttamente perchè sono avanti)

le spalle ad occhio mi sembrano avanti pure loro. diciamo che con la schiena in alcuni esercizi stimolo i delts post che sono l unico capo un po indietro...il problema è che non ho tempo per inserirli. cerco di privilegiare i punti molto carenti. poi fra 6/8 settimane do un occhiata e cambio

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40 minuti cardio
10' di addome a rotazione vari es

3x20 chest pres
3x20 back machine sellino alto

che palle il cardio...

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-panca inclinata 4x10/8/8/6@fino a 110
-croci panca inclinata 4x10@18
-pull over bilanciere 4x10/8/8/6@40 (fatte 4 serie da 8, dovevo abituarmi all esercizio)
-chest press 2+2+2x15 alto, medio, basso@75/65/55

-curl manubri 3x8/10@18
-curl bil 3x15@28
-curl ai cavi alti 3x10/12@25
è tanto che non mi vedevo così pompato nell braccia. a parere del mio spotter sto migliorando la separazione! beh dai contento

[menphisdaemon]

Ottimo brò. Sulle braccia mi stanno indottrinando su una nuova teoria:
+biceps meglio isolamento
+triceps meglio multiarticolari

la chest la fai in stripping? 15alto,15medio,15basso??

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Ottimo brò. Sulle braccia mi stanno indottrinando su una nuova teoria:
+biceps meglio isolamento
+triceps meglio multiarticolari

la chest la fai in stripping? 15alto,15medio,15basso??

sono d'accordo con questa teoria.

no la chest sono 2 serie per ogni posizione del sellino. cmq se tieni conto che tutto l allenamento è durato circa 60', puoi capire che i tempi di recupero sono ridotti all osso

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-stacchi 4x10/10/6/6@110/120/140/150
-lat avanti 10/8/8/6@65/70/70/70
-lat triangolo 10/8/8/6@65/75/75/75
-pulley basso triangolo 10/8/8/6@65/70/70/80
-scrollate 2X12@100
-scrollate su panca 30/45° 2x10 + 2x10@man 28

se ho finito questo wo (in 45' ca) credo che la volontà ci sia
devo alzare l apporto calorico giornaliero perchè cosi consumo molto di più e mi sento senza energie nel corso della giornata. prenderò queste cal principalmente dai grassi. vediamo un po