Twins Rebuilding

[twins]

allenamento gambe fatto

-hack squat 4x10 130/150/170/170
-squat 4x8 140
-pressa 3x10@215 ultima 14 colpi
-leg ext 3x20 pesi ridicoli

- 1x20 back machine sellino alto

[zacros]

Io come ultima spiaggia avrei cambiato proprio stimolo e tipologia di impostazione di WO.Però cazzarola che pesi sembri tu il Pler

[°°sOmOja°°]

in pratica i bicipiti vengono allenati 1 volta direttamente e l'altra indirettamente, idem per glutei e femorali

forse sono rimbambito, ma le spalle? (so che i tricipiti nn li alleni direttamente perchè sono avanti)

[twins]

in pratica i bicipiti vengono allenati 1 volta direttamente e l'altra indirettamente, idem per glutei e femorali

forse sono rimbambito, ma le spalle? (so che i tricipiti nn li alleni direttamente perchè sono avanti)

le spalle ad occhio mi sembrano avanti pure loro. diciamo che con la schiena in alcuni esercizi stimolo i delts post che sono l unico capo un po indietro...il problema è che non ho tempo per inserirli. cerco di privilegiare i punti molto carenti. poi fra 6/8 settimane do un occhiata e cambio

[twins]

40 minuti cardio
10' di addome a rotazione vari es

3x20 chest pres
3x20 back machine sellino alto

che palle il cardio...

[twins]

-panca inclinata 4x10/8/8/6@fino a 110
-croci panca inclinata 4x10@18
-pull over bilanciere 4x10/8/8/6@40 (fatte 4 serie da 8, dovevo abituarmi all esercizio)
-chest press 2+2+2x15 alto, medio, basso@75/65/55

-curl manubri 3x8/10@18
-curl bil 3x15@28
-curl ai cavi alti 3x10/12@25
è tanto che non mi vedevo così pompato nell braccia. a parere del mio spotter sto migliorando la separazione! beh dai contento

[menphisdaemon]

Ottimo brò. Sulle braccia mi stanno indottrinando su una nuova teoria:
+biceps meglio isolamento
+triceps meglio multiarticolari

la chest la fai in stripping? 15alto,15medio,15basso??