Diario di Supertizio

[abacus]

la salute in primis! facci sapere della visita...

[SuperTizio]

nel week-end

svariate serie leg-curl e GHR e pochi es per il quadricipite tutti in isometria... es su tavoletta propriocettiva (monopodalici)

stasera Spinta!

[SuperTizio]

eccoci qua... 1° wo della settimana e 1° wo del meso (considero la week precedente una sorta di settinng di esercizi e carichi). Stasera ho rispettato i recuperi...cosa che solitamente non faccio così severamente visto ceh vado a sensazione..

-panca piana 5x5@ 72,5 kg rest 2' (nelle prime tre serie meno poi nelle ultime 2 l'ho sfruttato tutto il recupero) chiuso il 5x5, ma le ultime 2 serie davvero le ho sentite... nell'ultima alla terza reps ero già più lento di parecchio... poi non so come ho chiuso sia la 4° che la 5° reps con buona tecnica... devo dire che terminata la apanca ero molto ontentoperchè hoc apito circa il setting dei gomiti e riesco a spingere bene col petto piuttosto ceh fare solo tricipiti...


-inclinata con manubri (30° circa) 4x6@ 20 +20kg rest 90'' precisi(qui ho aumentato 4 kg a manubrio dalla week scorsa e comunque le prime 3 serie le ho fatte perfette la quarta l'ho sentita ma chiusa comunque in modo pulito)Abacus avevi ragione

-panca stretta 1x8@40 kg (fastidio leggero al gomito e spalla decido di cambiare al volo esercizio)
-panca piana 2x8@50 kg rest 1'(spinto di più con i tricipiti, almeno di testa )

- piegamenti sulle braccia (sulla sbarra del MP a una spanna da terra) 2x10+1x8@ BW rest 30'' tricipiti praticamente bloccati.. amnche ora che sto aggiornando... in particolare, per non dire solo, il capo laterale...

-extrarotatori 3x12 (elastico)


molto contento del wo serale... ottime sensazioni... panca piana come avevo percepito dalla week scorsa avevo qualcosina in più (2,5kg) chiuso il 5x5 senza strafalcioni e con buona adduzione scapole-> petto ha lavorato moolto meglio

la panca stretta la stavo sentendo deleteria al termine della prima serie così l'ho sostituita...

Ora vado a cenare!

[SuperTizio]

Oggi esercitazione sulla pedana vibrante.. in base a quello che ho sentito oggi sarebbe una manna dal cielo... migliora la forza il trofismo la densità ossea, il riassorbimento linfatico, la circolazione .. poi sono utili anceh a scopo posturale e per migliorare la flessibilità..... qualcuno sa qualcosa a riguardo?

ah.. parlo di pedane vibranti tipo powerplate...

Intanto mi informerò meglio...

stasera tirata!

[superbiceps]

Oggi esercitazione sulla pedana vibrante.. in base a quello che ho sentito oggi sarebbe una manna dal cielo... migliora la forza il trofismo la densità ossea, il riassorbimento linfatico, la circolazione .. poi sono utili anceh a scopo posturale e per migliorare la flessibilità..... qualcuno sa qualcosa a riguardo?

ah.. parlo di pedane vibranti tipo powerplate...

Intanto mi informerò meglio...

stasera tirata!

ti rispondo io..senza giri di parole non innova nulla che già non faccia una corretta attività fisica..però costa migliai di euro..quindi le palestre fanno pagare di più l'abbonamento..ma questo lo hai studiato all'uni?? se è così siam messi bene

[SuperTizio]

ti rispondo io..senza giri di parole non innova nulla che già non faccia una corretta attività fisica..però costa migliai di euro..quindi le palestre fanno pagare di più l'abbonamento..ma questo lo hai studiato all'uni?? se è così siam messi bene

Allora.. premesso che la cosa è vista con interesse soprattutto nei programmi post infortunio/recupero forza muscolare e nei soggetti anziani o sedentari (seri)... c'è un applicazione anche nel mondo sportivo e di preparazione...

ora... la tipa che ne parlava è in corso con me e ci ha lavorato per un sacco di anni... (ovviamente non ha la mia età ) e ha ha fatto il seguente discorso:

vibrazione-> oscillazione-> contrazione muscolare

questo vale ma non sempre, cioè non per tutte le vibrazioni...

faceva questo esempio qui:
un uomo di 70kg che squatta 70 kg deve sviluppare una forza pari a:

F= m x g-> arrotondando 1400 N

mentre la forza sulla pedana vibratoria sarebbe (nel picco di accelerazione-> 50 m/ s*2)

F= m x 50-> 3500 N

dicendo quindi che nell'unità di tempo si arrivavano ad avere molte più contrazioni..

Arrivando a reclutare il 97% circa delle unità motorie


Ricordatevi che ambasciator non porta pena e che stasera non mi sono messo su una pedana ma mi sono attaccato alla sbarra!

[SuperTizio]

wo di ieri sera...

-trazioni prone 5x5@ BW + 3kg( ho un gap prone-supine discreto!!!)

-rematore con manubrio 4x6@ 28 kg

-trazioni supine 3x7 (ultime serie con le ultime 2 reps un pò più corte...)

-curl al muro 3x8@ 26 kg ( come sopra,... ultime 2 reps ultima serie un pò di cheating)


buon wo.... finisco un pò stravolto...

i rest si sono dilatati soprattutto nelle trazioni supine dove 1' mi avrebbe ucciso...

alla fine di ogni serie sentivo il petto (allenato ieri)...

[superbiceps]

Allora.. premesso che la cosa è vista con interesse soprattutto nei programmi post infortunio/recupero forza muscolare e nei soggetti anziani o sedentari (seri)... c'è un applicazione anche nel mondo sportivo e di preparazione...

ora... la tipa che ne parlava è in corso con me e ci ha lavorato per un sacco di anni... (ovviamente non ha la mia età ) e ha ha fatto il seguente discorso:

vibrazione-> oscillazione-> contrazione muscolare

questo vale ma non sempre, cioè non per tutte le vibrazioni...

faceva questo esempio qui:
un uomo di 70kg che squatta 70 kg deve sviluppare una forza pari a:

F= m x g-> arrotondando 1400 N

mentre la forza sulla pedana vibratoria sarebbe (nel picco di accelerazione-> 50 m/ s*2)

F= m x 50-> 3500 N

dicendo quindi che nell'unità di tempo si arrivavano ad avere molte più contrazioni..

Arrivando a reclutare il 97% circa delle unità motorie


Ricordatevi che ambasciator non porta pena e che stasera non mi sono messo su una pedana ma mi sono attaccato alla sbarra!

prova a squattare il peso sopra la pedana che vibra..lo dice uno le ste cose le ha già fatte..