Diario di Supertizio

[TheIron]

ma quando uno scende giù non deve distendere le braccia ?

[SuperTizio]

a me sembra buona l'esecuzione.. forse dovresti addurre di più le scapole e portare più indietro i gomiti in chusura. arrivi a toccare la barra con il petto? dall'angolazione non si capisce bene

a dire il vero non tocco ma mancherà un dito... mi fermo lì perchè ho finito l'escursione al gomito...

ma quando uno scende giù non deve distendere le braccia ?

personalmente non estendo completamente per cercare di preservare il gomito... preferisco la tensione continua.. si dovrebbe andare in lock out?

[SuperTizio]

ho iniziato senza postare nel diario lo schema che seguirò...

eccolo:

A) spinta orizzontale

-panca piana 5x5/5x4/5x3 rest 2'
-inclinata 4x6 rest 90''
-panca stretta 3x8
-piegamenti a terra 3x max

B) tirata verticale

-trazioni prone 5x5/5x4/5x3 rest 2'
-rematore con manubrio 4x6 rest 90''
-trazioni supine 3-4x max
-curl al muro 3x8

C)spinta verticale

-Lento in piedi con manubri/ bilanciere 5x5/5x4/5x3
-spinte con manubri a 60° 3x6
- inclinata stretta
-alzate laterali 4x8-10
-circuito YTWL

D) tirata orizzontale

-trazioni: 3-prone 3-supine 3-neutre poi rest 2' .6 volte @BW
-rematore manubrio 3x6 rest 90''
-inverted rows 3 x max
-curl manubri 3x8
-alzate 90° 3x12

dove non sono scritti i rest significa che farò a sensazione ma solitmante li tengo attorno al minuto minuto e mezzo..

ecco non si può iniziare il nuovo meso senza averlo postato... infatti ieri ho fatto un misto.. mi sono comunque divertito.. vorrà dire che la prox week rifarò il 5x5...

[Jaime]

E' veramente tosto questo nuovo workout...

Niente stacchi?

[SuperTizio]

E' veramente tosto questo nuovo workout...

Niente stacchi?

benvenuto Jaime!!

no al momento no niente stacchi e niente squat... sono alle prese con un fastidio articolare a un ginocchio.... e a un "sentore" alla schiena sulla dx.... farò nei giorni di riposo qualche esercizio a corpo libero e intenta mia adopererò per risolvere la situazione... sicuramente causata da squailibri muscolari/posturali.

per qualche settimana mi focalizzo sull'upperbody cercando di non diventare un granchio (o merlo che dir si voglia.. )

[abacus]

ho iniziato senza postare nel diario lo schema che seguirò...

eccolo:

A) spinta orizzontale

-panca piana 5x5/5x4/5x3 rest 2'
-inclinata 4x6 rest 90''
-panca stretta 3x8
-piegamenti a terra 3x max

B) tirata verticale

-trazioni prone 5x5/5x4/5x3 rest 2'
-rematore con manubrio 4x6 rest 90''
-trazioni supine 3-4x max
-curl al muro 3x8

C)spinta verticale

-Lento in piedi con manubri/ bilanciere 5x5/5x4/5x3
-spinte con manubri a 60° 3x6
- inclinata stretta
-alzate laterali 4x8-10
-circuito YTWL

D) tirata orizzontale

-trazioni: 3-prone 3-supine 3-neutre poi rest 2' .6 volte @BW
-rematore manubrio 3x6 rest 90''
-inverted rows 3 x max
-curl manubri 3x8
-alzate 90° 3x12

dove non sono scritti i rest significa che farò a sensazione ma solitmante li tengo attorno al minuto minuto e mezzo..

ecco non si può iniziare il nuovo meso senza averlo postato... infatti ieri ho fatto un misto.. mi sono comunque divertito.. vorrà dire che la prox week rifarò il 5x5...

ciao granchio-tizio

proprio bella, complimenti...non ho piu seguito il thread specifico in cui l'hai programmata perchè ero sotto torchio...finalmente anch'io oggi ho dato un esame (il più tosto). Ora relax oh yeahhh

Cmq vedo che nel B hai seguito il mio consiglio,e messo le prone...userai sovraccarico?
nel wo D il remo lo puoi fare con 8rep?

[SuperTizio]

ottmio consiglio aggiungerei... penso che per fare il 5x5 dovrò zavorrarmi molto poco o niente!

si potrei farlo ad 8 reps o anche sostituirlo con una sorta di dorsy bar per variare...

P.S.
complimenti per l'esame!

[Teknou]

Schema interessante (per la pate superiore del corpo).
Nella "tirata orizzontale" dai priorità al rematore, se no che tirata orizzontale è?
Nei giorni di spinta, entrambi, metti gli extrarotatori.
Nella "spnta verticale" sarà dura la panca inclinata stretta dopo il lento e le spinte, falla con cautela o fa qualcos'altro per i tricipiti.
Sul finire fai delle superserie... non perchè sia logico o sensato, è che a me piacciono!

[SuperTizio]

Schema interessante (per la pate superiore del corpo).
Nella "tirata orizzontale" dai priorità al rematore, se no che tirata orizzontale è? vero ma purtroppo non posso ancora caricare nel rematore causa spalla...
Nei giorni di spinta, entrambi, metti gli extrarotatori. ok!
Nella "spnta verticale" sarà dura la panca inclinata stretta dopo il lento e le spinte, falla con cautela o fa qualcos'altro per i tricipiti. oggi provo poi scrivo le sensazioni, inoltre sono ancora in dubbio sul fatto di riuscire a caricare il lento con bilanciere... nel caso non riuscissi quell'esercizio mi "salverà"...
Sul finire fai delle superserie... non perchè sia logico o sensato, è che a me piacciono! mi sembra il minimo... magari le provo nei curl

Bentornato Teknou!

sì purtroppo il meso è solo per la parte superiore... nei giorni rest faccio degli esercizio per i flessori della coscia... e tento qualche es in isometria a corpo libero per gli estensori..

[SuperTizio]

Benvenutoooo!!!

Allora:
2 esercizi li ho troncati per via dell'avambraccio... in generale sono attorno ai 5 es per work-out...

il meso per intero è nella pag precedente...è un meso irido in teoria.. ma più verso la forza probabilmente..

a questo punto pensavo di fare 3-4 week più orientate sulla forza(meso pag precedente) e poi cominciare un meso impostato puramente per l'ipertrofia.. provando a seguire i consigli che hai scritto nell'altro thread... per cui ti verrò a rompere le scatole..