Diario di Supertizio

[SuperTizio]

ho iniziato senza postare nel diario lo schema che seguirò...

eccolo:

A) spinta orizzontale

-panca piana 5x5/5x4/5x3 rest 2'
-inclinata 4x6 rest 90''
-panca stretta 3x8
-piegamenti a terra 3x max

B) tirata verticale

-trazioni prone 5x5/5x4/5x3 rest 2'
-rematore con manubrio 4x6 rest 90''
-trazioni supine 3-4x max
-curl al muro 3x8

C)spinta verticale

-Lento in piedi con manubri/ bilanciere 5x5/5x4/5x3
-spinte con manubri a 60° 3x6
- inclinata stretta
-alzate laterali 4x8-10
-circuito YTWL

D) tirata orizzontale

-trazioni: 3-prone 3-supine 3-neutre poi rest 2' .6 volte @BW
-rematore manubrio 3x6 rest 90''
-inverted rows 3 x max
-curl manubri 3x8
-alzate 90° 3x12

dove non sono scritti i rest significa che farò a sensazione ma solitmante li tengo attorno al minuto minuto e mezzo..

ecco non si può iniziare il nuovo meso senza averlo postato... infatti ieri ho fatto un misto.. mi sono comunque divertito.. vorrà dire che la prox week rifarò il 5x5...