Benvenutoooo!!!

Allora:
2 esercizi li ho troncati per via dell'avambraccio... in generale sono attorno ai 5 es per work-out...

il meso per intero è nella pag precedente...è un meso irido in teoria.. ma più verso la forza probabilmente..

a questo punto pensavo di fare 3-4 week più orientate sulla forza(meso pag precedente) e poi cominciare un meso impostato puramente per l'ipertrofia.. provando a seguire i consigli che hai scritto nell'altro thread... per cui ti verrò a rompere le scatole..