Twins Rebuilding

[menphisdaemon]

Il problema è che lui ha ancora + noia di te: programma quando arriva in gym

[twins]

proviamo a metterlo, parto stasera, vediamo quanto dura

allenamento ultima spiaggia!.doc

[twins]

allenamento gambe fatto

-hack squat 4x10 130/150/170/170
-squat 4x8 140
-pressa 3x10@215 ultima 14 colpi
-leg ext 3x20 pesi ridicoli

- 1x20 back machine sellino alto

[zacros]

Io come ultima spiaggia avrei cambiato proprio stimolo e tipologia di impostazione di WO.Però cazzarola che pesi sembri tu il Pler

[°°sOmOja°°]

in pratica i bicipiti vengono allenati 1 volta direttamente e l'altra indirettamente, idem per glutei e femorali

forse sono rimbambito, ma le spalle? (so che i tricipiti nn li alleni direttamente perchè sono avanti)

[twins]

in pratica i bicipiti vengono allenati 1 volta direttamente e l'altra indirettamente, idem per glutei e femorali

forse sono rimbambito, ma le spalle? (so che i tricipiti nn li alleni direttamente perchè sono avanti)

le spalle ad occhio mi sembrano avanti pure loro. diciamo che con la schiena in alcuni esercizi stimolo i delts post che sono l unico capo un po indietro...il problema è che non ho tempo per inserirli. cerco di privilegiare i punti molto carenti. poi fra 6/8 settimane do un occhiata e cambio

[twins]

40 minuti cardio
10' di addome a rotazione vari es

3x20 chest pres
3x20 back machine sellino alto

che palle il cardio...