The Chronicles of Boromir

**TheIron** · 13-01-2009, 10:14 PM

io dico che sceglie la c ... o forse la a

**menphisdaemon** · 13-01-2009, 10:53 PM

Io invece indico due lettere LA

**Boromir** · 15-01-2009, 06:54 PM

WO di mercoledi 14 gennaio 2009

Allenamento transitorio per verificare le condizioni della spalla...

Risc.: 10' Ellittica

Iso lat vertical chest press
Serie da 10 con carichi leggerissimi riscladanti: 11+11, 16+16, 20+20, 25+25 OK

Decline bench barbell press
Serie da 10 con 60 e con 70 OK

Flat bench barbell press
Serie da 10 con 43, 52, 60, 70 ed un paio di doppie con 80 e 84 OK.

Standing dumbbell curl
Niente da fare

Bicep preacher curl machine
3 x 10 @ 50 qui va giá meglio.

La spalla non mi fa male negli esercizi dei pettorali per sé nella quale é comunque coinvolta, mentre sento fastidio nell'esecuzione dei bicipiti con manubrio, molto meno se fatti al preacher.

Cardio: 1,5 miglio (2,41 Km.) @ 1.0% incl. in 12'04"
Almeno sono ancora in forma

**menphisdaemon** · 15-01-2009, 08:02 PM

Di chi è la frase stupenda che hai in firma??

**Boromir** · 15-01-2009, 08:21 PM

L'ho copiata dalla pubblicitá della Universal Nutrition.

**Boromir** · 17-01-2009, 11:48 PM

WO di venerdi 16 gennaio 2009: Gambe [leggero], polpacci.

Risc.: 10' Ellittica

Hack squat machine
1 x 10 @ 20+20
4 x 8 @ 32+32 r. 1'30"
A.t.t.g.

Barbell squat
3 x 10 @ 60 r. 1'
A.t.t.g.

Smith machine lunges
3 x 10 20+20+barra r. 1'

45º angled leg press
3 x 8 @ 163 r. 1'

Hyperextension
3 x 15 @ 20 r. 1'

Leg extension
3 x 10 @ 70 r. 1'

Seated calf raise
4 x 12 @ 50 r. 1

Smith machine calf raise
1 x 10 @ 40+40+barra
3 x 10 @ 52+52+barra r. 1'