WO di venerdi 2 gennaio 2009: Gambe.

La spalla mi fa ancora male per cui alleno nuovamente le gambe.

Risc.: 10' Ellittica

Barbell squat
1 x 10 @ 60
1 x 8 @ 84
5 x 6 @ 93 risc.
4 x 6-6-5-4 @ 102 r. 2'

45º angled leg press
1 x 10 @ 204
4 x 8 @ 245 r. 1'30"

Hack squat machine
1 x 10 @ 20+20 risc.
3x 8 @ 32+32 r. 1'30"

Romanian deadlift
1 x 10 @ 60 risc.
4 x 8-8-6-6 @ 102 / 102 / 111 / 111 r. 2'

Seated leg curl
4 x 10 @ 50 r. 1'

Leg extension
3 x 12 @ 70 r. 1'30"
Sembravano di piombo