WO di lunedi 12 gennaio 2009: Gambe, addominali.

Risc.: 10' Ellittica

Barbell squat
1 x 10 @ 60 risc.
1 x 8 @ 84
4 x 6-6-6-4 @ 93 r. 1'30"
carichi piú bassi ma sotto il parallelo

45º angled leg press
1 x 10 @ 204
4 x 8 @ 245 r. 1'30"
OK

Hack squat machine
3 x 8-8-4 @ 32+32 r. 1'30"
A.t.t.g. ma ultimo set solo 4 reps

Romanian deadlift
1 x 10 @ 60 risc.
4 x 6 @ 102 / 102 / 111 / 111 r. 1'30"

Seated leg curl
4 x 10 @ 50 r. 1'

Single leg extension
3 x 10 @ 32 x gamba r. 1'30"

Nautilus nitro abs machine
3 x 15 @ 50 r. 1'

Novitá in palestra:

* Finiti i leg extension una vecchia messicana si é avvicinata e mi ha chiesto penna biro ed un foglio del diario per andare a chiedere un autografo ad uno "famoso". Io mica l'ho risconosciuto; sará stato qualche attore di telenovelas.

* Si é iscritta una ragazza hardcore bb che ieri si é sparata sta serie di curl bicipiti alternati con manubri da 16 Kg. Spettacolo

* Con l'anno nuovo la palestra si é riempita di fig*e di conseguenza precedo 1 ora di WO 2 ore di PR che in questo caso non é personal record ma public relations