The Chronicles of Boromir

[Boromir]

Causa male alla spalla e mal di gola niente allenamento

[Boromir]

Ho ripreso l'allenamento con un WO di 4x10 tutti a buffer.

WO di domenica 11 gennaio 2008: dorsali, tricipiti, addominali.

Risc.: 10' Ellittica solo gambe + 10' Ellittica completa

T-bar row
1 x 10 @ 40 risc.
4 x 10 @ 45 r. 1'

Close grip low row pulley {Rematore al cavo basso presa stretta}
4 x 10 @ 68 r. 1'

Bent over DB row {Rematore manubrio}
4 x 10 @ 34 r. 1

Lat machine reverse grip pull down {Lat machinea presa inversa stretta}
4 x 10 @ 60 r. 1'

Smith machine close grip bench press {Panca stretta al MP}
1 x 12 @ 23 risc.
5 x 10 @ 40 / 50 / 50 / 50 / 50 [Carico escluso la barra] r. 1'30"

Skullcrushers
3 x 10 @ 23 r. 1'

V-bar cable pushdown {Tricpiti al cavo con barra a V}
1 x 10 @ 26 risc.
3 x 10 @ 30 r. 1'

Weighted crunch {Panca declinata con sovraccarico}
3 x 15 @ 11 r. 1'

[Boromir]

WO di lunedi 12 gennaio 2009: Gambe, addominali.

Risc.: 10' Ellittica

Barbell squat
1 x 10 @ 60 risc.
1 x 8 @ 84
4 x 6-6-6-4 @ 93 r. 1'30"
carichi piú bassi ma sotto il parallelo

45º angled leg press
1 x 10 @ 204
4 x 8 @ 245 r. 1'30"
OK

Hack squat machine
3 x 8-8-4 @ 32+32 r. 1'30"
A.t.t.g. ma ultimo set solo 4 reps

Romanian deadlift
1 x 10 @ 60 risc.
4 x 6 @ 102 / 102 / 111 / 111 r. 1'30"

Seated leg curl
4 x 10 @ 50 r. 1'

Single leg extension
3 x 10 @ 32 x gamba r. 1'30"

Nautilus nitro abs machine
3 x 15 @ 50 r. 1'

Novitá in palestra:

* Finiti i leg extension una vecchia messicana si é avvicinata e mi ha chiesto penna biro ed un foglio del diario per andare a chiedere un autografo ad uno "famoso". Io mica l'ho risconosciuto; sará stato qualche attore di telenovelas.

* Si é iscritta una ragazza hardcore bb che ieri si é sparata sta serie di curl bicipiti alternati con manubri da 16 Kg. Spettacolo

* Con l'anno nuovo la palestra si é riempita di fig*e di conseguenza precedo 1 ora di WO 2 ore di PR che in questo caso non é personal record ma public relations

[tattoos]

* la buzzicona di oltreconfine penso non sia degna di nota. Ti ha restituito almeno la penna ?

* sei veramente un old marpion ! ( si dirà così ?).

[menphisdaemon]

Io invidio

[Boromir]

Ciao Marco. Per cosa invidi?

a. la vecchia messicana
b. la bb hardcore
c. il personaggio famoso
d. le fig*e
e. all of the above

[TheIron]

io dico che sceglie la c ... o forse la a