presa ispirazione da silvio samuel, flex di questo mese
lui è fiero sostenitore delle 4x10 con massima contrazione ed estensione con fermo del punto morto inferiore e contrazione di picco in quello sup.

- hack squat ass to the grass 4x10@160
- squat al MP 3x8@160
- leg press 10/8/6@280/300/320

vi assicuro che fatte in questo modo mi si sono ingolfate le gambe come non ricordavo da tempoi...ancora ora le sento calde... bello bello....da rifare