Faccio i pettorali e non alleno i pettorali..

**Call** · 17-12-2008, 03:09 PM

Originariamente Scritto da Fristy

Parallele 5x5 (possibilmente con sovraccarico, al 85-87.5% 1rm) 2'
Spinte su inclinata a 30° 5 x 2 4 6 6 8 2'
Lento Avanti in piedi manubri 4 x 8 8 10 12 (piramidale proposto da Dark) 1'30''
Alzate Laterali 3x8 1'30''
(opzionale, scrollate 3x12 1'30'')

io ti suggerisco questa...4 buoni esercizi e sei apposto...ti ho messo solo 2 ex per petto, ma si tratta di 5 serie e grandi multiarticolari che fanno sempre bene...inizia a fare pure il rematore, ma nella seduta per la schiena...

**Fristy** · 17-12-2008, 03:45 PM

Non dovrei fare prima le spalle per un prestancamento?

**glutammico** · 17-12-2008, 03:49 PM

Secondo me no.
Affaticando prima spalle o tricipiti, questi cederanno prima del petto, quindi i tuoi carichi non saliranno.
Il preaffaticamento pe un altro scopo.

**glutammico** · 17-12-2008, 03:52 PM

Cmq il tuo ragionamento non fila.
Vedendo i carichi, la panca stretta e' proporzionale al carico di panca stretta.

Il push down non fa testo.
Vedo ragazzi fare 50-60kg di push down con 30kg in panca piana.
L'unica "stranezza" dei tuoi carichi e' il lento avanti.
Ma lo fai "lento" ?

EDIT: Non avevo notato il carico misero nel Rematore. Io punterei su quello per iniziare a miglirare la panca. ( a busto flesso )

**Fristy** · 17-12-2008, 03:54 PM

sisi..lo faccio agile e con il bilancere easy..non è nemmeno un massimale..lo faccio in fondo al ciclo di forza quando mi tocca fai conto un 1x97Kg..infatti i miei amici che sono il doppio di me nn ce la fanno..ma le mie spalle sono piccole..non è che ho due palle da bowling piazzate lì..

ah..carico misero..beeeeeeeeene..:P

Senti ma perchè oggi che ho fatto prima le spalle e poi il petto credo che sia il primo giorno della mia vita che mi fa male il petto? (facendo corna che mi continui a fare male sono per la palestra, studio medicina e dire mi fa male il petto mi disturba..)

**Call** · 17-12-2008, 03:58 PM

Originariamente Scritto da Fristy

sisi..lo faccio agile e con il bilancere easy..non è nemmeno un massimale..lo faccio in fondo al ciclo di forza quando mi tocca fai conto un 1x97Kg..infatti i miei amici che sono il doppio di me nn ce la fanno..ma le mie spalle sono piccole..non è che ho due palle da bowling piazzate lì..

ah..carico misero..beeeeeeeeene..:P

Senti ma perchè oggi che ho fatto prima le spalle e poi il petto credo che sia il primo giorno della mia vita che mi fa male il petto? (facendo corna che mi continui a fare male sono per la palestra, studio medicina e dire mi fa male il petto mi disturba..)

i DOMS non sono sinonimo di crescita, solo di microfratture muscolari...e non vogliono dire nulla!

**glutammico** · 17-12-2008, 04:07 PM

Originariamente Scritto da glutammico

Secondo me no.
Affaticando prima spalle o tricipiti, questi cederanno prima del petto, quindi i tuoi carichi non saliranno.
Il preaffaticamento pe un altro scopo.

Sei giovane nel forum, quindi sono buono, e ti consiglio.

Il piu' delle volte si leggono parole che sembrano buttate li a caso.
Spesso non e' cosi'.
Io non ho detto che non avrebbero lavorato di piu' rispetto a quando non preaffatichi...ma ....rileggi su

**Evilifter** · 17-12-2008, 04:15 PM

Puoi provare a fare qualche serie di panca usando un carico basso, ma tante rep. una cinquantina vanno bene. In questo modo ti accorgi subito se l'acido lattico si accumula nel petto o meno e variare la presa e la direzione del movimento fino a che non senti lo stimolo desiderato. Il petto nella distensione lavora soprattutto nella prima porzione del movimento, viceno al torace, quindi puoi provare a fare, con un carico medio, 1/2 rep torni giù rep completa e così via.

**glutammico** · 17-12-2008, 04:17 PM

Ma non stavamo cercando di far salire il carico ?

**glutammico** · 17-12-2008, 04:18 PM

A me fanno male i dorsali.
E invece dei rematori pesanti ho fatto il pulley leggero.
Ma non direi che il pulley leggero e' migliore dei rematori pesanti

**Fristy** · 17-12-2008, 04:16 PM

Ok ho riletto..ma tipo allenare i pettorali con le spalle e i tricipiti stanchi con 40Kg non equivale a allenarli con tutti e tre i gruppi muscolari funzionanti con 60Kg?
Un'altra domanda..so che i dolori non = buon allenamento..ma è da 4 5 mesi che faccio palestra..nn sono una macchina da guerra lo ammetto però i vari distretti muscolari sono auemntati..si vede..ho preso qualche kg..ma i pettorali nn ne vogliono sapere..quindi ho associato dolori=cambiamento=forse è la volta buona..