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Discussione: Faccio i pettorali e non alleno i pettorali..

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  1. #1
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    Citazione Originariamente Scritto da Fristy Visualizza Messaggio
    Settimana (allenamento de petto con spalle (per l'isolamento del petto)..gli altri gionri sono già sistemati) (il giorno prima del petto metto i tricipiti!)

    Parallele 4x8
    Lento Avanti 4x4 6 6 8
    Scrollate 2x12
    Alzate Laterali 2x8
    Spinte con manurbi si inclinata 4 6 6 8
    Croci panca piana 2x12
    Croci cavi 2x8
    Pectoral 2x12
    a me, in tutta sincerità sembra un'accozzaglia di esercizi messi a caso...ma contento tu...5 ex per il petto...senza la coglizione di cosa ti serve veramente e solo per sentirti "bruciare"..

    fai 3 ex per il petto e 2 per le spalle serie da 3 o da 4, range reps tra 4 e 10-12 a seconda dell'esercizio.

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Call Visualizza Messaggio
    a me, in tutta sincerità sembra un'accozzaglia di esercizi messi a caso...ma contento tu...5 ex per il petto...senza la coglizione di cosa ti serve veramente e solo per sentirti "bruciare"..

    fai 3 ex per il petto e 2 per le spalle serie da 3 o da 4, range reps tra 4 e 10-12 a seconda dell'esercizio.
    Lento Avanti 4x4 6 6 8 (piramidale proposto da Dark)
    Alzate Laterali 3x8
    Parallele 4x8
    Spinte su inclinata 4x2 6 6 8
    Croci 2x10
    Pectoral 2x12

    Ho sgarrato di poco..ma nn volevo togliere le croci nè la pectoral che soffro un pò di PECTUS EXCAVATUM..Dadadadammmmmmmmmm..trovato l'inghippo?!??!???
    Rimango però dell'idea che seppur brutti i pettorali (cmq sia è una forma lievissima e quindi nessuno quasi lo nota) dovrebbero venire fuori..a puppa, a pera, a imbuto o a forma di topolino!!:P

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Fristy Visualizza Messaggio
    Parallele 5x5 (possibilmente con sovraccarico, al 85-87.5% 1rm) 2'
    Spinte su inclinata a 30° 5 x 2 4 6 6 8 2'
    Lento Avanti in piedi manubri 4 x 8 8 10 12 (piramidale proposto da Dark) 1'30''
    Alzate Laterali 3x8 1'30''
    (opzionale, scrollate 3x12 1'30'')
    io ti suggerisco questa...4 buoni esercizi e sei apposto...ti ho messo solo 2 ex per petto, ma si tratta di 5 serie e grandi multiarticolari che fanno sempre bene...inizia a fare pure il rematore, ma nella seduta per la schiena...
    Ultima modifica di Call; 17-12-2008 alle 04:15 PM

  4. #4
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    Non dovrei fare prima le spalle per un prestancamento?

  5. #5
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    Secondo me no.
    Affaticando prima spalle o tricipiti, questi cederanno prima del petto, quindi i tuoi carichi non saliranno.
    Il preaffaticamento pe un altro scopo.

  6. #6
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    Cmq il tuo ragionamento non fila.
    Vedendo i carichi, la panca stretta e' proporzionale al carico di panca stretta.

    Il push down non fa testo.
    Vedo ragazzi fare 50-60kg di push down con 30kg in panca piana.
    L'unica "stranezza" dei tuoi carichi e' il lento avanti.
    Ma lo fai "lento" ?


    EDIT: Non avevo notato il carico misero nel Rematore. Io punterei su quello per iniziare a miglirare la panca. ( a busto flesso )

  7. #7
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    sisi..lo faccio agile e con il bilancere easy..non è nemmeno un massimale..lo faccio in fondo al ciclo di forza quando mi tocca fai conto un 1x97Kg..infatti i miei amici che sono il doppio di me nn ce la fanno..ma le mie spalle sono piccole..non è che ho due palle da bowling piazzate lì..

    ah..carico misero..beeeeeeeeene..:P

    Senti ma perchè oggi che ho fatto prima le spalle e poi il petto credo che sia il primo giorno della mia vita che mi fa male il petto? (facendo corna che mi continui a fare male sono per la palestra, studio medicina e dire mi fa male il petto mi disturba..)

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da glutammico Visualizza Messaggio
    Secondo me no.
    Affaticando prima spalle o tricipiti, questi cederanno prima del petto, quindi i tuoi carichi non saliranno.
    Il preaffaticamento pe un altro scopo.

    Sei giovane nel forum, quindi sono buono, e ti consiglio.

    Il piu' delle volte si leggono parole che sembrano buttate li a caso.
    Spesso non e' cosi'.
    Io non ho detto che non avrebbero lavorato di piu' rispetto a quando non preaffatichi...ma ....rileggi su

  9. #9
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    Puoi provare a fare qualche serie di panca usando un carico basso, ma tante rep. una cinquantina vanno bene. In questo modo ti accorgi subito se l'acido lattico si accumula nel petto o meno e variare la presa e la direzione del movimento fino a che non senti lo stimolo desiderato. Il petto nella distensione lavora soprattutto nella prima porzione del movimento, viceno al torace, quindi puoi provare a fare, con un carico medio, 1/2 rep torni giù rep completa e così via.

  10. #10
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    Ok ho riletto..ma tipo allenare i pettorali con le spalle e i tricipiti stanchi con 40Kg non equivale a allenarli con tutti e tre i gruppi muscolari funzionanti con 60Kg?
    Un'altra domanda..so che i dolori non = buon allenamento..ma è da 4 5 mesi che faccio palestra..nn sono una macchina da guerra lo ammetto però i vari distretti muscolari sono auemntati..si vede..ho preso qualche kg..ma i pettorali nn ne vogliono sapere..quindi ho associato dolori=cambiamento=forse è la volta buona..

  11. #11
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    Secondo me ha dei carichi troppo sproporzionati...spero che la stessa sproporzione di lavoro non si sia ripercossa sul fisico

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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