Citazione Originariamente Scritto da Fristy Visualizza Messaggio
Settimana (allenamento de petto con spalle (per l'isolamento del petto)..gli altri gionri sono già sistemati) (il giorno prima del petto metto i tricipiti!)

Parallele 4x8
Lento Avanti 4x4 6 6 8
Scrollate 2x12
Alzate Laterali 2x8
Spinte con manurbi si inclinata 4 6 6 8
Croci panca piana 2x12
Croci cavi 2x8
Pectoral 2x12
a me, in tutta sincerità sembra un'accozzaglia di esercizi messi a caso...ma contento tu...5 ex per il petto...senza la coglizione di cosa ti serve veramente e solo per sentirti "bruciare"..

fai 3 ex per il petto e 2 per le spalle serie da 3 o da 4, range reps tra 4 e 10-12 a seconda dell'esercizio.