Faccio i pettorali e non alleno i pettorali..

[Call]

Settimana (allenamento de petto con spalle (per l'isolamento del petto)..gli altri gionri sono già sistemati) (il giorno prima del petto metto i tricipiti!)

Parallele 4x8
Lento Avanti 4x4 6 6 8
Scrollate 2x12
Alzate Laterali 2x8
Spinte con manurbi si inclinata 4 6 6 8
Croci panca piana 2x12
Croci cavi 2x8
Pectoral 2x12

a me, in tutta sincerità sembra un'accozzaglia di esercizi messi a caso...ma contento tu...5 ex per il petto...senza la coglizione di cosa ti serve veramente e solo per sentirti "bruciare"..

fai 3 ex per il petto e 2 per le spalle serie da 3 o da 4, range reps tra 4 e 10-12 a seconda dell'esercizio.

[Fristy]

a me, in tutta sincerità sembra un'accozzaglia di esercizi messi a caso...ma contento tu...5 ex per il petto...senza la coglizione di cosa ti serve veramente e solo per sentirti "bruciare"..

fai 3 ex per il petto e 2 per le spalle serie da 3 o da 4, range reps tra 4 e 10-12 a seconda dell'esercizio.

Lento Avanti 4x4 6 6 8 (piramidale proposto da Dark)
Alzate Laterali 3x8
Parallele 4x8
Spinte su inclinata 4x2 6 6 8
Croci 2x10
Pectoral 2x12

Ho sgarrato di poco..ma nn volevo togliere le croci nè la pectoral che soffro un pò di PECTUS EXCAVATUM..Dadadadammmmmmmmmm..trovato l'inghippo?!??!???
Rimango però dell'idea che seppur brutti i pettorali (cmq sia è una forma lievissima e quindi nessuno quasi lo nota) dovrebbero venire fuori..a puppa, a pera, a imbuto o a forma di topolino!!:P

[Call]

Parallele 5x5 (possibilmente con sovraccarico, al 85-87.5% 1rm) 2'
Spinte su inclinata a 30° 5 x 2 4 6 6 8 2'
Lento Avanti in piedi manubri 4 x 8 8 10 12 (piramidale proposto da Dark) 1'30''
Alzate Laterali 3x8 1'30''
(opzionale, scrollate 3x12 1'30'')

io ti suggerisco questa...4 buoni esercizi e sei apposto...ti ho messo solo 2 ex per petto, ma si tratta di 5 serie e grandi multiarticolari che fanno sempre bene...inizia a fare pure il rematore, ma nella seduta per la schiena...

[Fristy]

Non dovrei fare prima le spalle per un prestancamento?

[glutammico]

Secondo me no.
Affaticando prima spalle o tricipiti, questi cederanno prima del petto, quindi i tuoi carichi non saliranno.
Il preaffaticamento pe un altro scopo.

[glutammico]

Cmq il tuo ragionamento non fila.
Vedendo i carichi, la panca stretta e' proporzionale al carico di panca stretta.

Il push down non fa testo.
Vedo ragazzi fare 50-60kg di push down con 30kg in panca piana.
L'unica "stranezza" dei tuoi carichi e' il lento avanti.
Ma lo fai "lento" ?


EDIT: Non avevo notato il carico misero nel Rematore. Io punterei su quello per iniziare a miglirare la panca. ( a busto flesso )

[Fristy]

sisi..lo faccio agile e con il bilancere easy..non è nemmeno un massimale..lo faccio in fondo al ciclo di forza quando mi tocca fai conto un 1x97Kg..infatti i miei amici che sono il doppio di me nn ce la fanno..ma le mie spalle sono piccole..non è che ho due palle da bowling piazzate lì..

ah..carico misero..beeeeeeeeene..:P

Senti ma perchè oggi che ho fatto prima le spalle e poi il petto credo che sia il primo giorno della mia vita che mi fa male il petto? (facendo corna che mi continui a fare male sono per la palestra, studio medicina e dire mi fa male il petto mi disturba..)

[glutammico]

Secondo me no.
Affaticando prima spalle o tricipiti, questi cederanno prima del petto, quindi i tuoi carichi non saliranno.
Il preaffaticamento pe un altro scopo.

Sei giovane nel forum, quindi sono buono, e ti consiglio.

Il piu' delle volte si leggono parole che sembrano buttate li a caso.
Spesso non e' cosi'.
Io non ho detto che non avrebbero lavorato di piu' rispetto a quando non preaffatichi...ma ....rileggi su

[Evilifter]

Puoi provare a fare qualche serie di panca usando un carico basso, ma tante rep. una cinquantina vanno bene. In questo modo ti accorgi subito se l'acido lattico si accumula nel petto o meno e variare la presa e la direzione del movimento fino a che non senti lo stimolo desiderato. Il petto nella distensione lavora soprattutto nella prima porzione del movimento, viceno al torace, quindi puoi provare a fare, con un carico medio, 1/2 rep torni giù rep completa e così via.

[Fristy]

Ok ho riletto..ma tipo allenare i pettorali con le spalle e i tricipiti stanchi con 40Kg non equivale a allenarli con tutti e tre i gruppi muscolari funzionanti con 60Kg?
Un'altra domanda..so che i dolori non = buon allenamento..ma è da 4 5 mesi che faccio palestra..nn sono una macchina da guerra lo ammetto però i vari distretti muscolari sono auemntati..si vede..ho preso qualche kg..ma i pettorali nn ne vogliono sapere..quindi ho associato dolori=cambiamento=forse è la volta buona..

[Start]

Secondo me ha dei carichi troppo sproporzionati...spero che la stessa sproporzione di lavoro non si sia ripercossa sul fisico