Citazione Originariamente Scritto da Fabrizietto Visualizza Messaggio
Stò cercando di impostare una scheda basata su 2 allenamenti settimanali, dividendo i vari gruppi in questa maniera:

Lunedi: Petto - Tricipiti - Gambe - Addome

Potresti fare Petto - bicipiti e gambe... in modo da alternare esercizi di spinta e quelli di trazione.

Giovedi: Spalle - Dorso - Bicipiti


Petto: che esercizi mi consigliate ?
Distensioni manubri.
Tricipiti: French Press - Dips - estensioni dietro la testa con manubrio
Cosce: One Leg Squat - Affondi - stacchi con un manubrio tra le mani.
Addome: Crunch


Spalle: Lento Avanti - Alzate laterali (oppure ?) alzate arnold
Dorso: Scrollate - Rematore - tirate al mento manubri,
Bicipiti: Curl - Flessioni - hummer curl.


Accetto consigli di tutti i generi