Allora oggi mi sono dedicato molto a questo problema facendo molte ricerche e per dirla in 4 parole dico :

La creatina come ha detto MenphisDaemon va tamponata con del Brioschi e del Sale per superare più velocemente il tratto gastrointestinale e digerirla prima quindi è logico tamponarla solo a stomaco vuoto perchè l'organismo deve digerire solo quello.

Quindi correggetemi se sbaglio da come ho capito :

Appena Sveglio Nei giorni Di Riposo
+700 ml di acqua
+10 gr di Brioschi
+6 gr di Creatina
+mezzo cucchiaino di sale

30 min dopo Colazione
+30 gr di Whey
+50 gr di Pane Bianco
+10 gr di Marmellata

Post WO
+700 ml di acqua
+10 gr di Brioschi
+6 gr di Creatina
+mezzo cucchiaino di sale
+9 gr di Glutammina
+3 gr di Taurina

15 min dopo Il post WO (il tempo di farsi la doccia)
+30 gr di Destrosio
+BCAA

Quindi posso concludere che oggi ho capito che :

Assumere la creatina solo con un tampone (sale+brioschi) a stomaco vuoto è il top.

Assumere creatina con tampone e carboidrati ad alto IG (destrosio) tutto mescolato insieme : si rallenta l'assorbimento perchè il corpo deve digerire anche il destrosio.

Quando invece mischiamo creatina + whey (caso peggiore delle ipotesi) non c'è bisogno del tampone perchè la creatina è sodio dipendente e non insulino dipendente.