30 gennaio( menphis.............!)

[superbiceps]

mi pacerebbero opioni a riguardo...a fine di questo meso di 5 settimane deciderò se gareggiare in primavera





5 crea+3 omega 3+1 vit c+20 ciocc extra
40 iso+5 gallette+2 banane+6 mandorle+1 yogurt 0,1
8 bianchi+1 rosso6 gallette+6 mandorle
caffè+2 niacina+10 argi+sale+3 taurina+3 crea+1 citrak
60 vitargo+10 bcaa
15 gluta+30 iso+1 frutto
120 pasta+200 manzo+verd+10evo+multi
40 iso+4 gallette+6 mandorle+8 olio lino
250 polo+verd+10 evo+5 gallette+20 cioccolato extra
50 grana+4 omega 3+3 argi+10 gluta+1 vit c



allenamento:

1:squat 4*4
sup serie sissy/squat guidato piedi uniti 3*10/10( 3-0-x)
sup serie estensioni sarcev/pressa sumo 3*10/10
sup serie leg curl busto alzato/ leg extension glutei off 3*6/10
leg extension 2*10 2-0-2-(2)
+allungamento+contrazione
pressa polpacci 3*30
sup serie calf seduto/ picco accosciato 5*20/max
crunch romano rotazione in basso 4*10 each




2ush press 4*4
lento avanti guidato 3/4 movimento 3*12 2-0-2
hang pull 4*8 +d trak *3
alzate lat cavi dietro 3*6+6+6
alzate post manubri esplosive 4*6-max-max-max
sup serie hummer manubri/ reverse curl bilancere 4*6/12
curl cavo basso 4*10 d trak*3
curl manubrio 1/2 movimento 2*15+allungamento+contrazione
cruch inverso 5*max


3: rdl 4*8+max+max+max
giant set : iperestensioni/leg curl/bw affondi 3*15/10/max
+allungamento+contrazione
bent over row 3*10.max-max-max
lat avanti largo bi-fase 4*12( movimento scapolare a seguire)
lat double grip 1 avanti/1 indietro 4*8 each
low pulley bi-fasico 4*10
adduzioni cavo alto single 2*12
+allungamento+contrazione

4anca inclinata 3/4 movimento larga 4*12 (4-0-x)
panca 30 gradi press manubrio neutral grip 4*8(2-0-x)
giant set: croci piane/panca piana/ croci cavi bassi 3*10/6/10+allungamento+contrazione
sup serie fune alta lock out / panca inclinata stretta no lock out 4*10( 3-0-1-(2))/8 ( 2-0-x)
push down 4*8+d track*3
french press gomiti off 3*12+allungamento+contrazione
crunch cavo alto respiratorio 4*15


5:20 minuti corsa
6: 40 minuti bike

5 e 6: no pasti 4-5-6-

[glutammico]

Precolazione5 crea+3 omega 3+1 vit c+20 ciocc extra
Colazione40 iso+5 gallette+2 banane+6 mandorle+1 yogurt 0,1
Pre w.o. ( o meta' mattina)8 bianchi+1 rosso6 gallette+6 mandorle
caffè+2 niacina+10 argi+sale+3 taurina+3 crea+1 citrak
Post w.o.60 vitargo+10 bcaa
15 gluta+30 iso+1 frutto
Pranzo120 pasta+200 manzo+verd+10evo+multi
Spuntino40 iso+4 gallette+6 mandorle+8 olio lino
Cena 250 polo+verd+10 evo+5 gallette+20 cioccolato extra
Pre bed50 grana+4 omega 3+3 argi+10 gluta+1 vit c

Cosi' si capisce un po' meglio. Correggimi se le mie supposizioni sono errate.
I 20g di cioccolato extra come precolazione perche' ?
Il frutto post w.o. ma pre pranzo perche' ?
perche' prendi omega 3 se hai l'olio di lino ?

Non sono domande inquisitorie, ma me lo chiedo, quindi te lo chiedo..

[superbiceps]

Cosi' si capisce un po' meglio. Correggimi se le mie supposizioni sono errate.
I 20g di cioccolato extra come precolazione perche' ?
Il frutto post w.o. ma pre pranzo perche' ?
perche' prendi omega 3 se hai l'olio di lino ?

Non sono domande inquisitorie, ma me lo chiedo, quindi te lo chiedo..

hai ragione tutto bene a parte il vitargo ed i bcaa che sono nel during


ma è buono..fondamnetalmente non da un gran vantaggio..a aprte qlc saturo..il frutto è per fare salire poco poco la insulina nel post..ma poco perchè nel during ho cmq i 60 di vitargo; avendo sia olio di lino e omega gli interscambio..gli omega sono cmq più comodi qnd si è fuorikiedi pure tutto...



come puoi vedere l'allenamento è di sole 4 sedute( un record negativo per me) ma è cmq intenso..la cosa ha un senso perchè sono 3 settimane che vengo da allenamenti6/7 ....poi la pacchia finirà ed arriveranno gli allenamenti veri

[superbiceps]

suddivisione


1:5 crea+3 omega 3+1 vit c+20 ciocc extra
2.40 iso+5 gallette+2 banane+6 mandorle+1 yogurt 0,1
3.8 bianchi+1 rosso6 gallette+6 mandorle
pre caffè+2 niacina+10 argi+sale+3 taurina+3 crea+1 citrak
during 60 vitargo+10 bcaa
post 15 gluta+30 iso+1 frutto
7 :120 pasta+200 manzo+verd+10evo+multi
8 :0 iso+4 gallette+6 mandorle+8 olio lino
9 :250 polo+verd+10 evo+5 gallette+20 cioccolato extra
10: 50 grana+4 omega 3+3 argi+10 gluta+1 vit c

[glutammico]

mah, sara' pure buono, ma e' buono anche se lo prendi a colazione, il senso del pre colazione e' diverso. prendi le whey dopo il cioccolato, non e' il massimo.

[superbiceps]

mah, sara' pure buono, ma e' buono anche se lo prendi a colazione, il senso del pre colazione e' diverso. prendi le whey dopo il cioccolato, non e' il massimo.

a me del gusto interessa zero sono una mcchina...cmq di tutto l'ambaradan ti interessa il cioccolato?