Ciclo creatina how to secondo menphis

[vincent.simeone]

Buonasera Domani voglio iniziare un Ciclo di Creatina seguendo il metodo illustratomi da MenphisDaemon:

Secondo il mio peso prenderò 6 gr di Creatina al Giorno.
Utilizzerò Creatina Monoidrato Degussa (non dico ne prezzo ne dove l'ho comprata x nn fare pubblicità).

Cmq Come Assunzione la prenderò Al mattino e nel Post Wo.
Vi Posto l'intera dieta e anche gli altri Integratori che prendo cosi potete commentare.

Pasto 1(Appena Sveglio)
-700 ml di acqua a 25°
-50 gr di Pane Bianco
-5 gr di Marmellata
-6 gr di Creatina
-Mezzo cucchiaino di Sale da cucina
-10 gr di Brioschi
-500 mg di Vit C

Pasto 2(15 minuti dopo)
-30 gr di Whey Protein in acqua

Pasto 3(1 ora dopo il pasto 2)
-200 ml di Albumi d'uovo
-200 ml di latte
-35 gr di Avena

Pasto 4(Spuntino)
-50 gr di Pane
-80 gr di Affettati

Pasto 5(Pranzo)
-100 gr di Pasta
-100 gr di Tonno Sgocciolato
-1000 mg di Glucosamina Solfato
-1 cp di Multivitaminico Minerale

Pasto 6(1h e 30min prima del WO)
-2 Yogurt al naturale magro Bianco

Pasto 7(Post WO)
1° Shaker :
-700 ml di acqua tiepida
-mezzo cucchiaino di sale
-10 gr di brioschi
-25 gr di destrosio
-6 gr di Creatina
-9 gr di Glutammina
-4 gr di Bcaa
-1 cp di Complesso B
2° Shaker
-15 gr di Whey Protein in acqua

Pasto 8(Cena)
-200 gr di Petto di Pollo
-Contorno.
-30 gr di Pane

Commentate non tanto x la dieta ma per l'assunzione di Creatina
NB:richiedo intervento di menphisdaemon

[menphisdaemon]

L'alimentazione non sto nemmeno a commentarla, ma calcola che i latticini non li vedo bene e che assumi pochi chos post WO. La mattina la crea prendila da sola..senza cibi solidi. Dopo mezz'ora fai colazione.

Al limite puoi fare crea+whey subito e colazione dopo.

Nel post WO aumenta i BCAA a 1 g ogni 10 Kg e togli le whey.15' e mangiati gallette di riso. Tempo di arrivare a casa e ti mangi carne + chos a basso IG

[vincent.simeone]

L'alimentazione non sto nemmeno a commentarla, ma calcola che i latticini non li vedo bene e che assumi pochi chos post WO. La mattina la crea prendila da sola..senza cibi solidi. Dopo mezz'ora fai colazione.

Al limite puoi fare crea+whey subito e colazione dopo.

Nel post WO aumenta i BCAA a 1 g ogni 10 Kg e togli le whey.15' e mangiati gallette di riso. Tempo di arrivare a casa e ti mangi carne + chos a basso IG

-4 gr di BCAA sono 4 capsule io peso 80 KG ne prendo 4 cp pre Wo e 4 cp POST WO quindi penso ke vanno bene
-Guarda nn so daccordo io faccio Pre Colazione e Colazione
come faccio a prendere Whey + Creatina i carboidrati ad alto IG al mattino so importanti x questo mangio 50 gr di pane bianco
- Poi nel Post WO prendo il destrosio 35 gr di Destroisio so meglo delle Gallette di Riso

[vincent.simeone]

L'alimentazione non sto nemmeno a commentarla, ma calcola che i latticini non li vedo bene e che assumi pochi chos post WO. La mattina la crea prendila da sola..senza cibi solidi. Dopo mezz'ora fai colazione.

Al limite puoi fare crea+whey subito e colazione dopo.

Nel post WO aumenta i BCAA a 1 g ogni 10 Kg e togli le whey.15' e mangiati gallette di riso. Tempo di arrivare a casa e ti mangi carne + chos a basso IG

CMq dammi anche qualke buon consiglio per migliorare la dieta.

[glutammico]

E che te li da a fare ?

[menphisdaemon]

E che te li da a fare ?

@ Vincent
Puoi pure finirla di chiedere aiuto tramite PM: quello che dovevo dirti te l'ho detto, poi fai come ti pare.
Parli come se fossi sicuro di quello che fai ma poi, stringi stringi, cosa vai a fare?? Ciclo di creatina secondo Menphisdaemon...se è secondo me e non secondo te ci sarò un motivo

[vincent.simeone]

@ Vincent
Puoi pure finirla di chiedere aiuto tramite PM: quello che dovevo dirti te l'ho detto, poi fai come ti pare.
Parli come se fossi sicuro di quello che fai ma poi, stringi stringi, cosa vai a fare?? Ciclo di creatina secondo Menphisdaemon...se è secondo me e non secondo te ci sarò un motivo

é normale ke il capo sei tu "Ciclo Creatina secondo Menphis Daemon" avevo solo questi dubbi per il fatto che faccio Pre-Colazione e Colazione.

Cmq Stamattina appena sveglio ho preso Gallette di Riso e Creatina con tutto il marchingengno vario (sale,brioschi) ; dopo 15 min whey ; dopo circa 1h 30 min pane con affettati magri ke te ne pare come suddivisione di assunzioni ?

[menphisdaemon]

Non è questione capo o non capo...a me non frega nulla di fare il guru
Il fatto è che non puoi contraddirmi venendo a dire che non alzi l'insulina facendo whey e crea perchè dimostri di non aver capito una sega di quel thread dato che l'assorbimento è sodio-dipendente e non inulino-dipendente..

Cmq, ripeto, fai come ti pare...io penso a moderare e ad aiutare gente che ha + bisogno..

[vincent.simeone]

Non è questione capo o non capo...a me non frega nulla di fare il guru
Il fatto è che non puoi contraddirmi venendo a dire che non alzi l'insulina facendo whey e crea perchè dimostri di non aver capito una sega di quel thread dato che l'assorbimento è sodio-dipendente e non inulino-dipendente..

Cmq, ripeto, fai come ti pare...io penso a moderare e ad aiutare gente che ha + bisogno..

Quindi come dovrei fare (neanke mi hai fatto capire)
700 ml di acqua
sale
10 gr di brioschi
30 gr di whey
6 gr di Creatina

Tutto mischiato

è molto importante fammi capire

[vincent.simeone]

Non è questione capo o non capo...a me non frega nulla di fare il guru
Il fatto è che non puoi contraddirmi venendo a dire che non alzi l'insulina facendo whey e crea perchè dimostri di non aver capito una sega di quel thread dato che l'assorbimento è sodio-dipendente e non inulino-dipendente..

Cmq, ripeto, fai come ti pare...io penso a moderare e ad aiutare gente che ha + bisogno..

Poi come dici tu che l'assunzione di creatina è sodio dipendente e non insulino dipendente quindi devo mischiare whey + creatina + sale + brioschi + acqua abbinati poi a carbo ad alto indice IG se ho capito bene deve essere cosi ? Tu come faresti se ti troveresti nel mio caso

[basù]

...abbinati poi a carbo ad alto indice ig se ho capito bene deve essere cosi ?

il fatto è che non puoi contraddirmi venendo a dire che non alzi l'insulina facendo whey e crea perchè dimostri di non aver capito una sega di quel thread dato che l'assorbimento è sodio-dipendente e non inulino-dipendente..

[vincent.simeone]

Allora oggi mi sono dedicato molto a questo problema facendo molte ricerche e per dirla in 4 parole dico :

La creatina come ha detto MenphisDaemon va tamponata con del Brioschi e del Sale per superare più velocemente il tratto gastrointestinale e digerirla prima quindi è logico tamponarla solo a stomaco vuoto perchè l'organismo deve digerire solo quello.

Quindi correggetemi se sbaglio da come ho capito :

Appena Sveglio Nei giorni Di Riposo
+700 ml di acqua
+10 gr di Brioschi
+6 gr di Creatina
+mezzo cucchiaino di sale

30 min dopo Colazione
+30 gr di Whey
+50 gr di Pane Bianco
+10 gr di Marmellata

Post WO
+700 ml di acqua
+10 gr di Brioschi
+6 gr di Creatina
+mezzo cucchiaino di sale
+9 gr di Glutammina
+3 gr di Taurina

15 min dopo Il post WO (il tempo di farsi la doccia)
+30 gr di Destrosio
+BCAA

Quindi posso concludere che oggi ho capito che :

Assumere la creatina solo con un tampone (sale+brioschi) a stomaco vuoto è il top.

Assumere creatina con tampone e carboidrati ad alto IG (destrosio) tutto mescolato insieme : si rallenta l'assorbimento perchè il corpo deve digerire anche il destrosio.

Quando invece mischiamo creatina + whey (caso peggiore delle ipotesi) non c'è bisogno del tampone perchè la creatina è sodio dipendente e non insulino dipendente.

[menphisdaemon]

Non capisco perchè dici crea+ whey caso peggiore delle ipotesi...

[vincent.simeone]

Non capisco perchè dici crea+ whey caso peggiore delle ipotesi...

Dico caso peggiore delle ipotesi perkè penso ke assorbire solo creatina con tampone è meglio ke assorbire whey + creatina

Il corpo deve digerire un altra cosa in più ke sono le whey o sbaglio ?

[menphisdaemon]

Mah...personalemente, nel caso della colazione farei crea+whey

Nel post solo crea+ BCAA