Diario di TheIron

**TheIron** · 25-11-2008, 02:34 PM

Cercando nei vecchi post del forum ho trovato una scheda molto interessante che fa proprio al caso mio:

Originariamente Scritto da fifty

Fai le cose semplici ed otterrai risultati!
Fai full 3 volte a week esempio:
Prima settimana:
Rec 1'
squat 2x12
stacchi g.t 2x12
calf 2x15/20
trazioni/lat 2x12
panca piana 2x12
spinte manubri seduto 2x12 recupero 1,45
curl bil. 2x12
french press 2x12

Sono alla seconda seduta e devo dire che mi trovo benone.
Non posto i carichi perchè sono ridicoli.
Ho postato solo la prima settimana, di seguito posterò la seconda (sempre una fullbody) e la terza suddivisa in tre fullbody.

Il problema grave ce l'ho nello stacco a gambe tese ho fatto un video oggi ma è a dir poco scandaloso. Nello stacco GT sto usando un carico diciamo didattico

, cioè che mi dia la possibilità di metabolizzare il nuovo esercizio.

Più in là posterò un video.

Un saluto a tutti gli spalatori di ghisa

**phoenix1927** · 25-11-2008, 03:00 PM

cm mai hai deciso di passare ad una scheda del genere?

**TheIron** · 25-11-2008, 09:43 PM

Per il fatto che mi alleno in un modo infrequente e non sono in condizione di affrontare una scheda di forza.
Tipo "per me" affrontare di punto in bianco un 5x2 x1 o x3 con l'80% dell'1rm risulta più difficile di fare una scheda come quella, dove si lavora con il 65% 1RM in fullbody.

**TheIron** · 27-11-2008, 02:07 PM

Ho finito la prima settimana ecco come sarà la seconda:

Originariamente Scritto da fifty

seconda settimana:
Rec. 1'
stacchi 2x10
leg curl 2x10
calf seduto 2x15
pulley basso 2x10
maubri panca incl. 2x10 recupero 1,45
alzate laterali 2x10
curl man. incl. 45° 2x10
panca stretta 2x10

Sto tenendo carichi davvero miseri, gli allenamenti durano circa 45' minuti. Stamattina uno strano mal di testa (molto forte) mi ha fatto compagnia. Forse sarà stata l'aria fredda.

**SuperTizio** · 27-11-2008, 02:17 PM

Iron... sei ancora in fase di costruzione con la gym??

o è dovuto a altro il fatto che ti alleni così infrequentemente?

**TheIron** · 27-11-2008, 02:26 PM

Originariamente Scritto da SuperTizio

Iron... sei ancora in fase di costruzione con la gym??

o è dovuto a altro il fatto che ti alleni così infrequentemente?

Ciao SuperTizio, mi fa sempre piacere leggerti sul diario

I lavori che sto facendo non riguardano solo la stanza dove metterò gli attrezzi per i pesi, (che ora si trovano in camera dove dormiva mia nonna) ma tutta quanta la casa, più un altro locale (dove metterò gli attrezzi con cui lavoro) esterno all'abitazione.
Il problema è che sono impegnato con la scuola 6 ore al giorno tranne il week e in più la mattina lavoro (in proprio come tecnico di PC).
Molti allenamenti non li ho riportati sul diario.
Da un paio di settimane ho deciso di rallentare con il lavoro e di concedermi sempre un oretta per me. Spero di continuare così. Appena inizio un mesociclo più serio riporterò di nuovo i carichi

!

**TheIron** · 29-11-2008, 02:47 PM

Questa mattina come ho già scritto nel thread delle spumiglie, nel precolazione ho mangiato 3 o 4 meringhe.
A colazione un 400ml di albumi in padella acompagnati con 500ml di succo ace.
Nel pre WO 30gr di prote con acqua e durante 7cpr di BCAA frullate in 1l di acqua. Nel postWO ho preso 30gr di glucosio e 20gr di prote. 30' dopo ho pranzato.
Ma ecco alcune foto:

Questa è la cucina dove mi accingo a preparare il Pre, il During ed il Post WO

Questo invece è il comodino dove preparo la scheda il foglio per gli appunti le prote+gluco per il post gli amino per il during e l'acqua nel caso ne avessi bisogno

Dovete sapere che prima di ogni WO sto come un pazzo

Spero di non esagerare e di trovare conforto da alcuni di voi.

L'allenamento di oggi come anticipato nel precedente post è stato questo:

Originariamente Scritto da fifty

seconda settimana:
Rec. 1'
stacchi 2x10
leg curl 2x10
calf seduto 2x15
pulley basso 2x10
maubri panca incl. 2x10 recupero 1,45
alzate laterali 2x10
curl man. incl. 45° 2x10
panca stretta 2x10

Ho filmato la seconda serie di stacchi, filmato che trovate a questo indirizzo:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t=21944&page=9

Non sò se tutto questo freghi a qualcuno se notate fesserie in quello che faccio non esitate a criticare, è di questo che ho bisogno

Sto sport è proprio bello!

**Trokji** · 29-11-2008, 03:13 PM

Grazie per avermi accolto in casa tua Franco

Comunque ho visto il video, certo la tecnica può ancora migliorare ma globalmente mi pare ok

CHe dire sei ancora molto leggero come struttura ed usi ancora pesi abbastanza leggeri, quindi il mio consiglio è magna e spingi!

**TheIron** · 29-11-2008, 06:24 PM

Originariamente Scritto da Trokji

Grazie per avermi accolto in casa tua Franco

Comunque ho visto il video, certo la tecnica può ancora migliorare ma globalmente mi pare ok

CHe dire sei ancora molto leggero come struttura ed usi ancora pesi abbastanza leggeri, quindi il mio consiglio è magna e spingi!

Grazie giacomo!
Diventerò una bestia

**TheIron** · 08-12-2008, 01:57 PM

Riscaldamento

Flessioni sulle braccia x10 x10
Flessioni sulle gambe x10 x10
Rotazioni Braccia

Esercizi
Flessioni sulle gambe 2x6 Risc. 5x5@60kg Rec. circa 2'

Stacco GT 3x8@34 Rec. 1.30"

LegExtension 8x8@25 Rec 45"

2 SuperSerie Rec 2'
StepUp x8 @7,5+7,5
Bulgarian Squat x8 @7,5

3 Superserie Rec 2'
Alzate laterali x8 @5,5kg
Tirate allo sterno @ 18kg
Spinte con manubri @7,5kg

Commenti
Il solito amico che ogni tanto viene a trovarmi è venuto a trovarmi ieri, visto che la palestra dove si allena era chiusa. Avevamo gli stessi carichi fino a qualche mese fa ora mi ritrovo 30kg indietro nello squat, è ora di mettersi sotto

(INTEGRAZIONE SOSPESA)

**SuperTizio** · 08-12-2008, 03:32 PM

bè se fa 5x5@ 90 di squat non è malaccio...

ma...la leg extension ce l'hai a casa?? è quella che si inserisce nella panca??

l'integrazione è sospesa perchè è finita?

**TheIron** · 08-12-2008, 03:40 PM

Ciao Davide
Ha 120 di max.
Si la leg ce l'ho a casa ed è quella che và nella panca.
L'integrazione è sospesa perchè tutto novembre ho sballato tutto: allenamenti, dieta, integrazione, recuperi, lavoro, studio, riposo.
Ho tanta di quella roba a casa che integro per tutto il 2009

Oggi mi diverto con bicipiti tricipiti in superserie