Diario di TheIron

**fifty** · 10-12-2008, 09:14 PM

No, non devi eseguirlo cosi'

Innanzitutto va fatto a corpo libero.

Xglutammico:
tu prova a farlo dopo aver fatto la sessione di gambe con i pesi, poi saprai dirmi se riesci ancora a camminare

**TheIron** · 10-12-2008, 09:52 PM

Originariamente Scritto da glutammico

Secondo la mia modestissima opinione, e' una cagata mostruosa.

Ciao Davide gli esercizi sono tutti belli e sono tutti utili inseriti nel giusto contesto. Poi sperimentare serve anche a rompere la noia

Tu non inserisci mai cose nuove nel tu WO ?

Originariamente Scritto da fifty

No, non devi eseguirlo cosi'

Valter credo sia questo.

**fifty** · 10-12-2008, 10:40 PM

E' quello Franco

**...Lux** · 11-12-2008, 01:52 PM

Auguri Frank per il sissy!!!

preparati ad avere i quad che esplodono e a non riuscire a camminare per 10 minuti!!! in palestra sembrava mi avessero preso a mazzate da come camminavo!!!

Bello il meso di fifty, naturalmente appena mi sarò ripreso un pò lo proverò certamente!!!

Buon allenamento!

**TheIron** · 12-12-2008, 02:28 PM

Grazie Luca, l'ho fatto stamattina e devo dire che avevi ragione è massacrante. Settimana prossima posto un filmatino.

Per te però ho qualche rimprovero non puoi lasciarci così soli soletti devi ritornare a scrivere ed allenarti, specialmente ora che hai la palestra a casa.

Avevi ottenuto risultati esponenziali e sul più bello ti sei fermato

Mi raccomando ti voglio sotto ghisa §7

**TheIron** · 12-12-2008, 02:36 PM

Riscaldamento
4 minuti con la corda
4 minuti allo stepper
10 flessioni sulle gambe

Esercizi

Flessioni sulle gambe 2x6@30 40 Risc. 4/10/6/12@80 50 60 40 Rec. 1,30"

salita gradino con manubri 2x8@ 11,5+11,5 Rec. 1,30"

sissy squat 5x10@BW Rec. 40"
davvero massacrante la settimana prossima posto un filmato per controllare l'esecuzione recuperi troppo difficili da rispettare

stacchi GT 4x10@34 Rec. 40"

lento avanti in piedi con bil. x4@39 x7@29 x6@29 x10@19
Malissimo carichi da risettare ecco cosa avrei dovuto fare 4/10/6/12 rec. 1,30"

tirate allo sterno 2x8@18 22 Rec. 1,30"

alzate laterali 5x10@ 3,5 5,5 Rec. 40"
Non ho rispettato i 40" in tutte le serie ero proprio rimbambito

Commenti
Mi godo questo periodo di forma.
Durante il WO 14gr di BCAA in 1l d'acqua mi hanno aiutato molto.
Ancora dolori ai bicipiti.

**Evilifter** · 12-12-2008, 03:04 PM

Il sissy squat è un ottimo esercizio per i quadricipiti, ma ti devasta il ginocchio. Io ho dovuto sospenderlo perchè mi causava un dolore in regione anteriore. Usalo con moderazione.