Diario di TheIron

[Evilifter]

Il sissy squat è un ottimo esercizio per i quadricipiti, ma ti devasta il ginocchio. Io ho dovuto sospenderlo perchè mi causava un dolore in regione anteriore. Usalo con moderazione.

[glutammico]

IO ho una meniscopatia, quindi non lo provero' mai, e lo sconsiglierei a prescindere, perche' consiglio a tutti quelli che hanno un ginocchio sano, di tenerselo bello e caro.
Cmq non conoscevo l'esercizio, e dal primo Gif ( o quello che e' ) che hai postato credevo ( come ti ho detto su msn ) che fosse con sovraccarico, e vedevo la possibilita' di infortunio della schiena pari al 99%. Dato che e' corpo libero, non ci dovrebbero essere gran problemi, sempre ginocchio a parte.
No, non sperimento mai niente di nuovo, posso fare solo squat e polpacci

[fifty]

E' vero che il sissy squat non sia il massimo per il ginocchio, naturalmente per chi ha già delle patologie silenti.
Il problema era trovare un esercizio di pump per i quad, visto l'atrezzatura di Iron.
In palestra lo avrei sostituito con Leg extension.

[TheIron]

Il sissy squat è un ottimo esercizio per i quadricipiti, ma ti devasta il ginocchio. Io ho dovuto sospenderlo perchè mi causava un dolore in regione anteriore. Usalo con moderazione.

Grazie non sò per quanti microcicli dovro farlo, ero già a conoscenza che tira sul rotuleo ma gli esercizi sono belli tutti.

IO ho una meniscopatia, quindi non lo provero' mai, e lo sconsiglierei a prescindere, perche' consiglio a tutti quelli che hanno un ginocchio sano, di tenerselo bello e caro.
Cmq non conoscevo l'esercizio, e dal primo Gif ( o quello che e' ) che hai postato credevo ( come ti ho detto su msn ) che fosse con sovraccarico, e vedevo la possibilita' di infortunio della schiena pari al 99%. Dato che e' corpo libero, non ci dovrebbero essere gran problemi, sempre ginocchio a parte.
No, non sperimento mai niente di nuovo, posso fare solo squat e polpacci

Vabhe però che senso ha avere la macchina perfetta e non sfruttarla ?

E' vero che il sissy squat non sia il massimo per il ginocchio, naturalmente per chi ha già delle patologie silenti.
Il problema era trovare un esercizio di pump per i quad, visto l'atrezzatura di Iron.
In palestra lo avrei sostituito con Leg extension.

Io ce l'ho la leg extension e fa pure da leg curl!! sono 1000 volte che te lo dico
Però con il Syssi mi trovo bene!
Valter decidi tu se mi dici di tenerlo no problem hai carta bianca non serve nemmeno dirlo!
Fra un po' arriva pure la pressa
Altra domanda:
Quanto devo recuperare nello stacco GT ?

[fifty]

Tieni il Sissy!
Il rec. per lo stacco GT è di 1,30"
Ciao Franco

[TheIron]

Riscaldamento
Flessioni sulle braccia
Flessioni sulle gambe

Allenamento A bicipiti/tricipiti

4 super serie con 2m di rec.
trazioni presa supina stretta x5
curl manubri panca inclinata x8@7,5+7,5

3 super serie con 2m di rec.
curl bil. panca Scott x6@18
hammer curl man. x8@7,5+7,5

curl inverso bil. angolato presa larga 2x8@18 rec. 1,30

4 Super Serie con 2m di rec.
tricipes dip x5
bent over (rematore) x8@58

3 Super Serie con 2m di recupero
panca stretta presa inversa x6@30
spinte in basso al cavo alto con corda x8@10/15

Estensione tricipite con man. Dietro la testa seduto o in piedi 2x8 rec 1:30"

Commenti
Stamattina mi sono svegliato strano. Ero senza appetito e con un forte mal di testa che non sò come mi è venuto.
Ho fatto la vecchia scheda perchè è venuto a trovarmi un amico che faceva atletica con me. Dato che con il nuovo programma i rest sono molto più brevi ho preferito fargli provare qualcosa che avevo già collaudato.
Devo dire che è rimasto contento.

Buona Domenica sera a tutti.

[TheIron]

Riscaldamento
Corda e flessioni



Esercizi

Panca piana 4/10/6/12@55 40 50 40 Rec. 1,30

spinte inclinata man. 2x8@11,5+11,5 Rec. 1,30

croci:
1 serie con incl. 70°
1 serie con inclinazione 45°
1 serie inclinazione 30°
senza recupero tra le serie, 8 rip. @5,5+5,5

curl. bil. 4/10/6/12 rec. 1,30"

curl panca scott 2x8@18

curl panca incl.:
1 serie incl. 70°
1 serie incl. 45°
1 serie incl. 30°
senza rec. tra le serie. 8 rip. @5,5+5,5

Commenti
Oggi ho provato il volumizzatore Cell Mass della Bsn che mi ha consigliato NutritionCenter (non voglio fare pubblicità ma è stato davvero troppo gentile e paziente e chi mi conosce sa quanto sono rompipalle) L'integratore lo uso durante il wo e devo dire che è proprio il prodotto che cercavo: dolce, energizzante e con creatina. Mi ha pure spedito dei prodotti omaggio . Insomma con questa scheda e sto coso che mi sono bevuto ho fatto un pump che non avevo mai sentito. Chiedo sempre scusa per i miseri carichi il prossimo meso farò un po' di forza.
Complimenti pure a Valter, le triserie a varie angolazioni sono efficientissime.