- lento dietro MP 15/6/15/6@60/80/60/70
- alzate lat 3x10@12
- alzate posteriori su panca a 30° 3x10@8

- curl al cavo 3xmax@70
- curl alla macchina scott 3xmax@35
- hammer curl 3x10@20
- bicipiti ai cavi alla Ronnie 3xmax[15/20]@25