un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Boromir]

In effetti sembra una buona idea

[VPower]

bello il rematore somo!
quasi quasi lo provo

[°°sOmOja°°]

eccomi

14 novembre 2008
peso: 68.7kg (ho aumentato il sodio)

ME BENCH PRESS

Panca
riscaldamento fino a 100kg
maglia 38
- board 10cm:
2x120kg
- board 5cm:
1x140kg
- regolare:
1x150kg - non buona
1x150kg - idem
1x150kg - idem
1x140kg (con comandi) - ok
1x150kg (con comandi) - NO lino mi ha aiutato leggermente e nn la considero (tra l'altro mi sono incazzato e gli ho fatto il cazziatone)
1x150kg (con comendi) NO.

lat machine
8x15-8 @80-70kg
un paio di serie per i deltoidi e i tricipiti ai cavi leggerissime.. a casa.

certo l'umore nn è al top, nn tanto per l'insuccesso con i 150kg quanto per la maglia che mi sembra troppo larga.
domattina carico i video e posto qualcosa per rendere l'idea.

adesso ci ragiono un pò e imposto i prossimi workout alla luce della seduta di stasera

[zacros]

Secondo me come già ti dissi,forse hai lavorato troppo di board e hai perso un pò di feeling con l'alzata completa,oppure,ora si fà sentire la fatica.

[°°sOmOja°°]

sicuramente la fatica si sente.. è parecchio che nn scarico e ultimamente mi sono allenato pesante anche nei dinamici quindi 1 allenamento di panca + o meno HEAVY ogni 4-5gg (di cui 1 ogni 9gg Massimale)

adesso l'idea sarebbe di fare una seduta di scarico attivo: dinamico con maglia leggera e rifare un test tra 9gg "fresco" poi praticamente scarico attivo fino alla gara.

[°°sOmOja°°]

ecco qualche video dell'allenamento di stasera

1x150kg (senza fermo) brutti
1x150kg brutti http://it.youtube.com/watch?v=Q0u3JSpaxpE
1x140kg http://it.youtube.com/watch?v=adKj2AgSUOw
1x150kg + cazziatone http://it.youtube.com/watch?v=5Ti4z5wnM0g
1x150kg NO

chiedo scusa per la voce da checca isterica (nel video dei 150kg) ma:
- la registrazione distorce la voce
- la maglia mi premeva la trachea

- quando m'in***** c'ho la voce da Frocio!

come ho gia scritto sul diario nn sono molto contento per il risultato di stasera ma sono sicuramente un pò sovraccarico.
io alleno la panca ogni 4-5gg, la prox seduta faccio dinamici con maglia larga @90kg e poi un nuovo test tra 9gg, poi leggero fino alla gara (al limite l'entrata 9gg prima)

[GOLD'S GYM]

Fluidi i 140kg....ma alla gara sti 150kg devi farceli eh....siamo tutti con te!