un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[kingdestroy]

fratellino sei un campione

[°°sOmOja°°]

10 - novembre 2008
DE BENCH PRESS

oggi l'idea era quella di fare un dinamico con % riferite alle 3 altezze (board alta\bassa\raw) con maglia larga.
poi ho deciso di inserire le bands.

in effetti forse ho esagerato un tantino, spero di nn falsare troppo il test di venerdi con maglia stretta.
in queste 2 sett continuo a tirare un pò ma nelle 2 sett. pregara allenterò decisamente.

Panca + F6 sz.42 + bands (forse 30kg di trazione)
riscaldamento..

2 Board con breve fermo al petto
3x1 @120-130-140kg

1 board con comandi da gara
3x1 @120kg

solo maglia con comandi
3x1 @100kg

come dicevo prima forse ho esagerato con l'intensità ma a livello di forza penso di essere migliorato
se venerdi sono in forma dovrei riuscire a fare i 150kg con comandi (e forse qualcosina in + ma nn voglio essere troppo ottimista)

panca stretta + bands (senza maglia)
3x6 @60kg

trazioni alla sbarra
prone larghe: 1x20 @BW
altre 7 serie da 10-6 reps alternando prona e supina.

lento manubri ad un braccio
6x10-6 @20kg senza rest

niente addome perchè mi sò rotto

ieri ho prenotato il volo dell'aereo e oggi ho chiamato fabrizio colomba per iscrivermi alla gara.. ormai è ufficiale: CAMAIORE, ARRIVOOOOOOOOOOOOOOOOOO!!!!!!!!!!

[menphisdaemon]

Bene dai...speriamo che ti riesca a prendere delle belle soddisfazioni...

[°°sOmOja°°]

speriamo, esimio collega, speriamo

[cressi007]

uno dei pochi diari dove trovo qualcosa da leggere, bella sommo 6 un vero guerriero

[°°sOmOja°°]

grazie mario ma il vero campo di battaglia è la pedana da gara
ciao, e grazie per essere passato!

[cressi007]

non e che passo, ci sono sempre, magari non scrivo ma nel tuo diario ci sono sempre e ogni tanto ti rubo qualche cosa^^ la pedana e un sogno che vorrei realizzare un giorno...vita permettendo

[°°sOmOja°°]

video allenamenti di ieri (+ tardi forse carico un altro video)

maglia f6 42 sbudellata (tocco con meno di 100kg)
+ bands + 2 board
130kg
http://it.youtube.com/watch?v=KxKqirSVqmY

[GOLD'S GYM]

Bello sempre rivederti Cla,anche in video
Cmq vai avanti così che alla gara fai un bel piazzamento...

[Blackened]

In bocca al lupo anche da parte mia per la gara!!
bello davvero l arco nel video di panca!!

[°°sOmOja°°]

12 novembre 2008
ME DEAD LIFT

Pinpull sui copertoni
riscaldamento raw fino a 160kg
cinta
2x180kg
1x200kg
1x210kg - qui sfondo la tavola poggiata sul copertone
1x220kg - ok (+5kg)
1x230kg no + 220kg (senza pausa) staccati ma nn chiusi (nn ho forzato)

3x3 @180kg
3 set @160-120-120kg con cinta larghissima

abbastanza stanco, abbiamo usato una parte di tavola + piccola per tappare il buco del copertone ma il bilancere tendeva a cadere e quindi doppia fatica per tenerlo in posizione
poi onestamente oggi nn ero in formissima, ma va bene così

rematore somo
55..75kg
8x95kg
2x10 @115kg
10x95kg

3 set addome alla panca romana @BW

fine
venerdi panca con maglia, spero di nn essere troppo cotto

ah, ho fatto dei video, adesso li posto.

[zacros]

Anche se stanco hai fatto un bel wo con dei numeri interessanti.......maledetto

[°°sOmOja°°]

siccome sono str.nzo ho filmato solo le serie di stacco venute male
tra poco posto il rematore (e irene posta i suoi video di panca con comandi da gara)

[zacros]

Io invece per farti rosicare ho filmato la panca con le catene che domani posto

[°°sOmOja°°]

maledetto!
ecco il rematore somo:
http://it.youtube.com/watch?v=AF6y33sYm4I

purtroppo stasera nn ero al top con la schiena e sono un pò fiacco ma + o meno l'esecuzione è questa
lo intendo come un complementare per lo stacco (soprattutto per la chiusura e per la durezza della parte alta della schiena) ho l'impressione che stia funzionando e i trapezi\deltoidi posteriori ne stanno beneficiando a livello estetico