un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

Ma non ti sarai mica offeso.Il mio commento era volto anche ad evidenziare che hai una schiena di ferro

no ma che offeso, solo che onestamente se eseguito come nel video nn mi sembra così distruttivo per la schiena anzi.. tuttosommato dovrebbe essere sovrapponibile ad uno stacco rumeno con scrollata

@ADO: a presto! hai intenzione di venire alla gara di Camaiore?

@Cressi: sega, datti una mossa.. voglio rivedere i pesoni sul tuo diario

[marcoevfurn]

Secondo il mio parere se uno non ha una buona fascia lombare probabilmente nemmeno il dorso e i trapezi sono molto forti, quindi i pesi per questo esercizio (che proverò quando la spalla tornerà al 100%!) vanno di conseguenza.
Ovvio che se si parte con 130 Kg senza aver mai fatto degli esercizi pesanti per la catena cinetica posteriore e il dorso il bilanciere manco si solleva!

[cressi007]

@Cressi: sega, datti una mossa.. voglio rivedere i pesoni sul tuo diario

puo darsi che appaia dal nulla qualcosa

[°°sOmOja°°]

eccomi qua ragazzacci!

stamattina peso post ricarica: 68.4kg, (+0.5kg)
anche se la mia ricarica ieri sono stati:
100g di riso
1 pera
300ml di latte p.s.

quindi davvero pochi carbo (probabilmente rifarò una mini-ricarica a giorni)

17 novembre 2008
ME SQUAT

allenamento nn tirato per nn esagerare (cmq ho cercato di tenere un minimo)

Squat
riscaldamento raw:
3x50\70\90\110kg
1x130kg

cinta:
1x150kg
3x1 @160kg
5x1 @150kg

metabolico:
1x8 @110kg
3x5 @130kg
1x8 @110kg

rematore somo con bil. dritto
(presa prona ampiezza spalle)
risc..
3x12 @95kg
1x8\8\6 @115\95\75kg

4 set addome alla panca romana fino a BW+30kg
a casuccia

[menphisdaemon]

Ah Clà...ma la chiami ricarica??So che puoi dare molto di +...

[°°sOmOja°°]

Ah Clà...ma la chiami ricarica??So che puoi dare molto di +...

non posso non finchè nn avrò raggiunto i 67kg la mattina a digiuno

anche se il mio pancino potrebbe contenere 10 volte tanto! .. scherzi a parte ho inserito i carbo nn per gola ma perchè sò di averne bisogno se voglio perdere altro peso, vado a tentativi e con prudenza, penso sia il modo migliore.
comunque dopo la gara sono a casa di roberto quindi si preannuncia una bella ricaricozza

[menphisdaemon]

Claudio, mancano una ventina di giorni...a mali estremi inizia ad inserire aerobica leggera per creare un deficit

[°°sOmOja°°]

a mali estremi inizia ad inserire aerobica leggera per creare un deficit

poi però i 150kg di panca me li sollevano gli spotter con un rematore!

per ora vedo di fare a meno di stress aggiuntivi, penso di riuscire a raggiungere il peso a passo di formichina, qualora nn dovessi essere in condizione tra una decina di gg penserò all'aerobica o a un'ulteriore restrizione calorica (anche se sono sicuro ne risentirei in termini di forza perchè già adesso nn ho la panza, anzi sono discretamnte magro)