per esperienza personale....
o togli completamente i carbo 2 giorni a settimana e nn vari nulla sull allenamento...in tal caso aumenti le pro...
per dimagrire io li toglievo un giorno si e uno no...pero' prova cosi' per ora, altrimenti a sett. alterne fai una sett. con piu' volume di allenamento( aumenti le reps e le serie) e una sett con meno volume e piu' intensita'.
per il cardio varialo ma stai sulla durata attuale...