Corsa...ma non in fascia lipo

[+Dreamer+]

Io ho letto che diversi preparatori(tra i quali Ross Enemait) preferiscono far lavorare così (tipo):

- scatto, flessioni, ritorno a jogging...scatto, flessioni, ritorno a jogging ecc...

Questo perchè secondo alcuni, in questo modo(allenamento anaerobico...tra l'altro molto veloce) si brucerebbe di più, non andando ad attaccare la massa magra. In più mentre con l'allenamento aerobico si "brucia" solo durante la corsa, con quello anaerobico il procediemento continua anche nelle ore successive.

Tralasciando queste "teorie"....io corro senza cardiofrequenzimetro...a "sensazione"(se sento i battiti che aumentano di molto ed il fiato che scarseggia, rallento). Corro da 2 settimane(per ora solo 25 minuti, 3 volte a settimana) e devo dire che i risultati(naturalmente sto seguendo una dieta apposita) si vedono. Mi pare di non aver diminuito di molto la massa magra...ma il grasso si. Nell afascia addominale gli addominali si intravedono sempre meglio. Comunque non appena avrò preso confidenza con la corsa(ed ottenuto un po' di "fiato"), la alternerò ad allenamenti di cui sopra...sperando che il freddo non "minacci" le mie volontà...

[ORMONE PRIMO]

io ho letto che diversi preparatori(tra i quali ross enemait) preferiscono far lavorare così (tipo):

- scatto, flessioni, ritorno a jogging...scatto, flessioni, ritorno a jogging ecc...

Questo perchè secondo alcuni, in questo modo(allenamento anaerobico...tra l'altro molto veloce) si brucerebbe di più, non andando ad attaccare la massa magra. In più mentre con l'allenamento aerobico si "brucia" solo durante la corsa, con quello anaerobico il procediemento continua anche nelle ore successive.

Tralasciando queste "teorie"....io corro senza cardiofrequenzimetro...a "sensazione"(se sento i battiti che aumentano di molto ed il fiato che scarseggia, rallento). Corro da 2 settimane(per ora solo 25 minuti, 3 volte a settimana) e devo dire che i risultati(naturalmente sto seguendo una dieta apposita) si vedono. Mi pare di non aver diminuito di molto la massa magra...ma il grasso si. Nell afascia addominale gli addominali si intravedono sempre meglio. Comunque non appena avrò preso confidenza con la corsa(ed ottenuto un po' di "fiato"), la alternerò ad allenamenti di cui sopra...sperando che il freddo non "minacci" le mie volontà...

[eraser]

Ciao Ormone.
Posso provare a dare un suggerimento da tre parole ??? (e qui lo Zio Tattoos direbbe:"SoleCuoreAmore"...)

1) - piano alimentare bilanciato (e ne ho visti veramente pochi in vita mia)
2) - un buon work-out in palestra, a cui far seguire
3) - una "fine allenamento lipolitica - non più del 65% della FCMax, magari un bel vogatore fatto bene -

Ma la nota 1) è di gran lunga la più importante...

[ORMONE PRIMO]

Ciao Ormone.
Posso provare a dare un suggerimento da tre parole ??? (e qui lo Zio Tattoos direbbe:"SoleCuoreAmore"...)

1) - piano alimentare bilanciato (e ne ho visti veramente pochi in vita mia)
2) - un buon work-out in palestra, a cui far seguire
3) - una "fine allenamento lipolitica - non più del 65% della FCMax, magari un bel vogatore fatto bene -

Ma la nota 1) è di gran lunga la più importante...

sempre SoleCuoreAmore: il piano alimentare bilanciato non deve significare un protocollo rigido e spartano, altrimenti vivere diventa un'angoscia (il giorno a dettimana del pasto libero dev'essere consentito). Certo dev'essere rigido che i carbo siano pochi (max 100gr.) le pro almeno 2 gr. per peso corporeo e grassi siano sufficienti e non pochissimi, sopratutto quelli insaturi. Tutto in circa 2000 calorie.

Per il resto sono d'accordo, ma stare sotto i 155bpm significa salire sul tapis roulant e stare fermi e immobili!

[mikey]

Ciao, sono convinto che l aerobica ad alta intensita' sia piu' efficace....tipo iterval-training.
il fatto e' che piu' alta e' l intensita' piu' il metabolismo diventa veloce.....seguito poi da una dieta appropriata il risultato e' notevole.
Resto del parere che sia comunque soggettivo, c' e' chi solo a guardare una cyclette perde peso.
Credo comunque che prima di "bruciare " massa magra con l aerobica bisognia arrivare a fare cardio oltre l ora ora e mezza, soprattutto se nn si mangia in modo adeguato.
Avevo un preparatore una volta che mi vietava in modo categorico di correre, secondo lui dovevo solamente camminare in piano a velocita' un po' sostenuta.
Personalmente trovo questo metodo un po' arretrato almeno per me....nn ne contesto l efficacia ma lo trovo abbastanza monotono...

[ORMONE PRIMO]

Personalmente trovo questo metodo un po' arretrato almeno per me....nn ne contesto l efficacia ma lo trovo abbastanza monotono...

Non solo monotono, ma improduttivo (per me, e per te a sentire quello che dici, per altri andrà bene pure la camminata)

[mikey]

ma, ti diro'...avevo provato per qualke giorno e poi mi ero rotto....un ora di camminata a passo veloce in piano, cosi' nn bruciavo i muscoli delle gambe!!!! PAZZESCO!!!
mi piacerebbe sentire cosa ne pensa un centometrista visto la stazza e la massa che hanno sui quadricipiti!!
e' sempre soggettivo credo, perche' c e' sempre a chi fa effetti differenti, pero' nel caso di cui parlavo prima siamo all estremo dell ossessione!!
guarda posso essere d accordo con la camminata se e' fatta in salita, una vera salita!!!

[Ste868686]

Io ho letto che diversi preparatori(tra i quali Ross Enemait) preferiscono far lavorare così (tipo):

- scatto, flessioni, ritorno a jogging...scatto, flessioni, ritorno a jogging ecc...

Questo perchè secondo alcuni, in questo modo(allenamento anaerobico...tra l'altro molto veloce) si brucerebbe di più, non andando ad attaccare la massa magra. In più mentre con l'allenamento aerobico si "brucia" solo durante la corsa, con quello anaerobico il procediemento continua anche nelle ore successive.

Tralasciando queste "teorie"....io corro senza cardiofrequenzimetro...a "sensazione"(se sento i battiti che aumentano di molto ed il fiato che scarseggia, rallento). Corro da 2 settimane(per ora solo 25 minuti, 3 volte a settimana) e devo dire che i risultati(naturalmente sto seguendo una dieta apposita) si vedono. Mi pare di non aver diminuito di molto la massa magra...ma il grasso si. Nell afascia addominale gli addominali si intravedono sempre meglio. Comunque non appena avrò preso confidenza con la corsa(ed ottenuto un po' di "fiato"), la alternerò ad allenamenti di cui sopra...sperando che il freddo non "minacci" le mie volontà...

ma sarebbe l'interval training? ma non brucia massa magra anke se fatto a stomaco vuoto?