Diario di Supertizio

[Blanko]

Magari sta anche nell'allenamento in sè.. Sei ancora contento della tipologia dei tuoi wo o ti annoiano?

Poi possibile dipenda anche dal fatto che stai esagerando, come ti stai allenando ora?

[axel11]

Può essere anche il periodo...io in questo periodo non mi alleno serenamente come in altri momenti...ma so che è apsseggero e dopo passa...di solito veso metà dicembre...magari anche per te è così

[SuperTizio]

questa è la terza settimana che faccio così... (in pratica poi sono 2 week + oggi)

lunedì : spinta basse reps
martedì: tirata basse reps
giovedì spinta alte reps
venerdì: tirata alte reps
domenica : corsa blanda + allunghi...

le gambe aspettavo a riallenarle per via di un dolore al ginocchio... che ora, con sta pausa si sta alleviando.. (la prox settimana pensavo di riprenderle comunque)

[Blanko]

Da quanto non scarichi? Lavori a cedimento?

Forse uno scarico può essere utile, casomai attivo..

[SuperTizio]

mai scaricato da quando ho ripreso a fine agosto! solitamente non lavoro a cedimento ma nella panca a basse reps a volte sono crollato..
scarico attivo come me lo consigli??

[Blanko]

Dipende da quanto ti senti k.o.

Se proprio vuoi staccare io farei una fullbody a medie reps (magari con dei piramidali in squat, stacchi) di due soli giorni. Lunedì e giovedì. Volume medio (3 serie) e niente cedimento.

Una cosa banale, niente di sofisticato:

Lunedì:

Squat
Stacco
Panca
Rematore
Lento
Curl

Giovedì:

Stacco
Squat
Panca
Trazioni
Lento
French\Cavi


Na cosa così, senza infamia e lode.. l'importante è fare qualcosa di piacevole e defaticante. Potresti anche fare tre giorni, purchè mantenga il feeling con i movimenti e non ti affatichi troppo (ciò non significa che devi sollevare solo il bilanciere, eh)

[SuperTizio]

chiaro... ampio buffer reps medie-> pesi iperchicco..

unica cosa... lunedì è oggi!!e ho fato quella mezza schifezza là sopra...
evito la spinta nella full??

o faresti così la prox settimana?

[abacus]

Dipende da quanto ti senti k.o.

Se proprio vuoi staccare io farei una fullbody a medie reps (magari con dei piramidali in squat, stacchi) di due soli giorni. Lunedì e giovedì. Volume medio (3 serie) e niente cedimento.

Una cosa banale, niente di sofisticato:

Lunedì:

Squat
Stacco
Panca
Rematore
Lento
Curl

Giovedì:

Stacco
Squat
Panca
Trazioni
Lento
French\Cavi


Na cosa così, senza infamia e lode.. l'importante è fare qualcosa di piacevole e defaticante. Potresti anche fare tre giorni, purchè mantenga il feeling con i movimenti e non ti affatichi troppo (ciò non significa che devi sollevare solo il bilanciere, eh)

bello il suggerimento di blanko!

[Blanko]

Io farei lo scarico la prox settimana a sto punto.. Ammenochè non sei proprio a pezzi che non riesci minimamente a fare nulla..