workout del 3/11/08

mai vista un'affluenza simile nella palestra! a momenti si doveva prendere il numero per poter usare un attrezzo!
infatti alla fine ero sfibrato! mi chiamavano in 3 alla volta eheheh!

comunque l'allenamento è andato bene:

- panca piana - risc + 6x4 @80kg

- lat machine presa prona - 7x4 @75kg
ultime 4 serie in jumpset con
- panca inclinata alla macchina - 4x8-8-7-6 @75-80-80-80kg

- push down ai cavi - 4x8-6-6-6 @30kg
in jumpset con
- curl alla scott - 4x8-6-6-5 @32-32-28-28kg

- scrollate bilanciere - 3x15 @60kg

note:
- panca piana molto bene! ho seguito il consiglio di Garzante e ho tenuto gli 80.. ho fatto bene, ho chiuso tutt'e 6 le serie senza troppi problemi! settimana prossima 7x3 @84kg
- lat machine bene!
- panca inclinata sono salito
- push down e curl abbastanza bene
- scrollate bilanciere bene.. l'altra volta ne avevo fatte 3 da 12, oggi tranquillamente 3 da 15 (in realtà era la presa che bruciava!)