workout del 6/10/08 - mezzo scarico (cioè non ho forzato per non sforzare la spalla)

- panca piana - risc + 4x6 @60kg + bilanciere (non mi sono allenato a casa quindi non so il bilanciere quanto pesava, penso 10kg) rest 2'
- lat machine - 4x8 @60kg (te credo che le trazioni prone non riesco a portare il petto alla barra! con più di 70kg non avrei chiuso le serie!) rest 1'30"
- panca inclinata alla macchina - 4x10 @60kg rest 1'30"
- curl alla scott - 3x10 @ 20kg rest 1'

note:
- panca piana - tranquillissima
- lat machine - non pensavo di aver perso tanta forza nelle trazioni! ora ne ho la prova! mi sa che questo periodo di transizione (tra onde d'urto e spalla a metà) farò un giorno lat e un giorno trazioni libere.
- panca inclinata - vabbè e che c'è da dire?
- curl alla scott - ho caricato poco perchè stava per chiudere la palestra (mi sono allenato tardi perchè prima ero di turno) e quindi non potevo recuperare molto tra le serie.

anche se non è stato proprio niente di che come allenamento, mi serviva a livello psicologico. ogni tanto allentare un po' la presa e farsi qualche allenamento "al cazzeggio" serve (almeno a me)!