Giudicate il mio squat

[°°sOmOja°°]

aggiungo che quelle scarpe sono assolutamente rischiose.. se ti ci trovi bene\meglio rispetto alle converse vuol dire semplicemnte che sei ancora lontano dall'avere un buon settaggio.

le condizioni in cui ti alleni sono poi a dir poco rischiose, soprattutto se nn maneggi 50kg..

naturalmente queste sono solo mie opinioni, scusami se sono stato antipatico.

[Karn]

Ciao Somoja grazie per aver visto e commentato lo squat
non c'e' nessuna antipatia (perchè mai dovrebbe essercene)
se metto un video di uno squat in questo forum tecnico
è per farlo commentare e per correggere alcuni errori

1)le fasce sn messe lente apposta...ho anche dei tutori per le
ginocchia...sto sperimentando ed in quel modo vanno bene
sai bene che se parli di questi "esperimenti" ad un fisiatria ti
rincorre dicendo che è pericoloso comunque

2)le ginocchia sn sempre flesse>>è un punto da correggere OK
cercando di "pungere col sedere indietro" o sbaglio?

3) il setting è traballante OK da corregere

4) la discesa è poco profonda..FAlSo..fai il fermo immagine e vedi
che sono "quanto meno" parallelo..sn sempre 30 cm
a quanto dovrei mettere il panchetto? a 26 cm?


5)sulle scarpe hai ragione...ma considera che quando provo
uno stance largo avverto dolori alle rotule...sto provando


6)NOn sono un pazzo che rischia a staccare 146 kg "solo"
perchè in palestra "assistito" stacco 170 kili cmq anche
sullo stacco dagli appoggi c'e da lavorare sn d'accordo

C'e da lavorare lo sò
in settimana faccio qualche altra ripresa e mi correggo
ma era così pessimo?

P.S quando puoi fai un salto nel mio diario...perchè vorrei
aggiustare anche set e ripetizioni ( avendo problemi alle rotule nn
ho ancora trovato il giusto allenamento)

[eraser]

Scusa Karn...ma qual è il problema alle rotule ?

[IronPaolo]

Già, che problema hai?

Per il "profondo", se ti riferisci ad una ipotetica altezza "da gara", devi riprenderti con qualcosa di aderente addosso e, dato che la luce è scarsa, con pantaloni e maglietta di colori diversi che fanno contrasto. Metti i pantaloni con l'elastico sulla cresta iliaca così è possibile avere un riferimento.

Dovresti essere 5-6cm dalla validità in gara. Togli qualche quadrato di gomma (mitici, li ho anche io), scala a 110Kg e riprova

[eraser]

............ qualche quadrato di gomma (mitici, li ho anche io)......

O.T. anche tu ci hai giocato con tua figlia...vero Iron ??? Io ora li tengo in ambulatorio...

[Karn]

vi riporto la rmn che ho eseguito l'anno scorso

Oggi 12 Luglio ritiro la RMN ecco il referto:

DIffuso impegno sinoviale reattivo con esigua quota
fluida endoarticolare, prevalente a livello dei recessi superiori
ai gradi di flessione dell'arto (10°) la rotula appare modicamente
lateralizzata.
Sistema estensore tendineo e legamenti laterali rotulei indenni
da rotture; tendinosi diffusa del rotuleo di grado moderato.
Modico addensamento reattivo del cellulare lasso prerotuleo/pretibiale.
Legamenti cocriati e collaterali indenni,
Non alterazioni morfostrutturali ossee.
Punti d'angolo posteriori non tumefatti.
Irregolarità parcellari a carico delle contrapposte superfici articolari femorotulee
verosimile espressione di condropatia diffusa, non erosiva.

Il Dottore non mi vieta la pesistica anzi, me la suggerisce in quanto
può attenuare in futuro lo squilibrio delle gambe.(rotula lateralizzata)

Dal punto di vista fisiatrico mi suggerisce di continuare gli
esercizi ,su postati,e farli per entrambe le gambe (problema congenito)

All'epoca bastava che già andavo sopra parallelo con 90 kili e sentivo
dolori e fastidi...il tutto l'ho superato (spero)

1) usando ed alternando la ginocchiera rotulea
2) caricando con squat alti e non andare mai oltre le 3 rep
per poi eseguire delle singole basse
3) integrando con glucosamina e condroitina

quando invece eseguo diciamo lo squat "alla pl" con stance largo
avverto un dolore all'esterno della rotula...

[IronPaolo]

Ok, mi raccomando: tu hai una lateralizzazione della rotula, e va capito quanto, come, dove e perchè.

Quello che è preoccupante è la condropatia diffusa, ancora non erosiva. E' quello che ti fa male. Fino a che non hai erosione, puoi fare tutto, ma se la cartilagine si consuma, allora sono grandi casini.

La condroitina e tutto il resto sono dei palliativi, perchè è inutile ricostruire la cartilagine se poi la consumi.

Ma questo lo sai.

Tu non devi mai sentire dolore o compressione. Anche una persona "normale", ma chi non ha problemi di asse rotuleo solitamente sente male perchè esegue male, mentre tu devi fare uno sforzo ulteriore, cioè trovare un preciso assetto in cui non senti proprio nulla.

Devi essere estremamente dolce, con pesi bassi (magari fai più ripetizioni) e salire gradualmente, dando tempo alle articolazioni di assestarsi.

Proprio perchè tu hai questa "individualità" accentuata (non un difetto), lascia stare tutti i discorsi su stance da PL, scarpe basse, e cose del genere. Se vuoi un'alzata valida, devi vedere come ottenerla con il tuo, personale, modo di fare squat. Potresti scoprire che è impossibile in maniera sicura o che, semplicemente, devi mettere un tacco da 4cm sotto le scarpe.

Io, ad esempio, se apro troppo lo stance ho dolori alle anche, e non posso fare lo squat sumo (mi ci sono anche fatto male). Ho imparato a mie spese che "per il PL si fa così" può essere non solo controproducente, ma anche fallimentare.