Diario di VPower

[VPower]

wo del 29/10/2008

- stacchi classici - risc + 6x3 @100kg

- leg press - 3x10 @80-90-100kg

- leg curl - 3x10-8-8 @ 50kg

- weighted crunch - 2x20 @20kg

- extrarotatori - 3x15 @ 3-4kg

scappo che oggi ho un esame!

[tattoos]

Auguri per ieri !

[VPower]

grazie zio!

[Hattalis]

Auguri per ieri V ... e dall che stì carichi devono salire

[VPower]

grazie Hattalis!

workout del 31/10/2008

- trazioni supine - 4x6 @BW

- panca stretta alla macchina - 1x10 @90kg - 1x10 @95kg - 1x8 @95kg - 1x8 @90kg

- rematore yates - 3x8 @70kg

- dumbbell one arm shoulder press - 3x8 @19kg

- curl alla scott - 3x8-8-6 @30kg

- push down ai cavi - 3x8 @30-25-25kg

note:
- trazioni meglio, non tanto come numero, ma le sento più naturali e la concentrica è più esplosiva.
- panca stretta bene, il carico sale
- rematore stabile, avevo la schiena un po' affaticata dagli stacchi di mercoledì e quindi non ho spinto molto
- one arm shoulder press meglio, sono salito di carico e ho retto bene
- curl bene considerando che ho tenuto un volume maggiore del solito sugli esercizi precedenti
- push down meglio

[SuperTizio]

curiosità... il one arm dumbell shoulder press lo fai alla macchina??

[marcoevfurn]

curiosità... il one arm dumbell shoulder press lo fai alla macchina??

Se c'è scritto dumbell... in teoria lo fa con i manubri!