--------allenamento misto------

[Visione]

1 sett % (min-max) 100-107 minuti 10
2 sett %(min-max) 100- 107 minuti 12
3 sett %(min-max) 107-122 minuti 15
4 sett %(min-max) 107 -122 minuti 18
5 sett %(min-max) 122-130 minuti 18
6 sett %(min-max) 122-130 minuti 20
7 sett % (min-max) 122-130 minuti 25
8 sett % (min-max) 122-130 minuti 30

questi sono i tuoi valori, parti dalla 5 sett e se è troppo leggero ti posto un altro programma più hard
ciao ormone e ricorda
la costanza vince ogni cosa