ciao ormone.. io mi sono già espresso al riguardo, secondo me fai troppa aerobica e pochi pesi.
per capire se la dieta funziona devi iniziare SENZA aerobica, quella si inserisce quando già sei ad un buon livello e vuoi dare il tocco finale altrimenti se oggi per perdere 2 etti fai 2 ore di cardio un domani per dimagrire ancora quante ore ti tocca fare?
te lo dice uno che in estate, per dimagrire, correva 1 ora al giorno, tutti i giorni.
fossi stato in te avrei fatto 3 giorni di pesi + 1 di aerobica in fascia (volendola proprio inserire.. anche se nn te lo consiglio) + 1 giorno di passeggiata lunga
seduta A: squat + rematore
seduta B: panca + lento avanti + tricipiti
seduta C: stacco + trazioni + panca manubri o panca inclinata
il rematore con bilancere se fatto bene è meglio (costruisce una struttura + solida visto che allena tutto il corpo)
in generale cmq nel rematore manubrio è bene alternare dx e sx.. oltretutto così facendo riduci i tempi morti.
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